Какви етерични масла да използвате при тревожност

етерични

Открийте нашата селекция от етерични масла, за които е известно, че успокояват стреса и безпокойството, научни доказателства в негова подкрепа.

Чувствате ли се стресирани, тревожни и търсите естествено решение? Може би ароматерапията ще ви даде облекчение, стига да изберете правилните етерични масла. Тези концентрирани растителни екстракти могат да се използват в масажни масла или просто да се вдишват. Когато ги помиришете, етеричните масла действат върху вашата обонятелна крушка, която е свързана с амигдалата и хипокампуса, две области на мозъка, свързани с емоциите и паметта. Някои масла се предлагат и под формата на хранителни добавки. Ето седем етерични масла, известни със своите успокояващи ефекти.

Лавандула (Lavandula augustifolia)

Това несъмнено е едно от най-изследваните етерични масла заради успокояващия си ефект. Например в преглед на литературата от 2017 г. двама американски учени търсят изследвания за ефективността на етеричното масло от лавандула срещу тревожност. Те откриха пет рандомизирани контролирани проучвания от Германия, които продължиха 6-10 седмици. Участниците приемаха лавандулови капсули (80 mg на ден) през устата и тяхната тревожност се измерва с инструмент, наречен Скала за оценка на безпокойството на Хамилтън (HAMA). Авторите установяват, че във всички проучвания екстрактът от Lavandula augustifolia е ефективен за намаляване на тревожността, показвайки анксиолитичните ефекти на лавандулата.

Двата основни ароматни терпеноида в етеричното масло от лавандула са линалоол и линалилацетат. Тъй като тези молекули са липофилни, те пресичат клетъчните мембрани. Тези компоненти биха имали анксиолитичен ефект чрез различни механизми, включително действие върху парасимпатиковата нервна система.

Розата

Розовото етерично масло се получава от венчелистчетата на рози от няколко вида като Rosa centifolia и Rosa damascena, дамаската роза. Това масло съдържа терпени, гликозиди, флавоноиди и антоцианини. Етеричното масло от дамаска роза съдържа десетки молекули, като основните са цитронелол, нонадекан и гераниол.

През 2017 г. изследователи от Университета в Техеран направиха преглед на проучванията за ефективността на розовото масло при хората. Те отбелязват, че проучванията са малко, но заключават: „Забелязано е, че розовото масло има физиологично и психологично релаксиращо, аналгетично и анти-тревожно действие“ Например, едно проучване показа, че ароматерапията с л розово масло намалява тревожността при жените по време на раждане.