Какви ефекти може да има строгата диета - i-психолог
Все по-често се сблъскваме със стандартите за красота, насърчавани около нас, стандарти, които често е невъзможно да се постигнат за човек, който има нормален живот. Имаме много ясна представа за това как трябва да бъдем и често свързваме идеята да бъдем слаби, да гледаме по определен начин с това да бъдем щастливи, изпълнени.
Това често води до драстични, много строги диети в краткосрочен или дългосрочен план. В определени ситуации, поради уязвимост, те излизат извън контрол и въпреки че за известно време сме достигнали теглото, което сме заложили, ние продължаваме диетата и получаваме все повече удовлетворение от загубата на още един килограм и още един, докато единственото, което ни интересува, е какво да ядем или по-скоро какво да не ядем и цифрите на кантара. Все повече животът ми започва да се свива от теглото ми, формата на тялото ми и контрола ми върху диетата.
Може би някои от вас са се разпознали в описанието, може би други са разпознали някои от чертите на хранителните разстройства. Целта на тази статия не е да описва хранителни разстройства - можете да ги намерите тук - а ефектите, които гладът и ниското тегло могат да имат върху нашето мислене, поведение, тяло и взаимоотношения с другите.
Ефектите от глада ще се усетят особено от хора, които в крайна сметка са с много ниско тегло. За да разберете какво означава ниското тегло за възрастен, е важно да се запознаете с индекса на телесна маса.
Което означава много ниско тегло
Един от най-използваните индекси за изчисляване на нормалното тегло при възрастни е индексът на телесна маса или ИТМ, който свързва теглото с ръста на човек. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото на човек на ръст в метри, на квадрат. Например, човек с тегло 50 кг и ръст 1,65 м ще има ИТМ 18,3. В зависимост от целта на класификацията има няколко критични прага. В случай на ниско тегло използваме интервалите в графиката по-долу.
Много малко хора естествено имат ИТМ под 19 без диета.
За хората с поднормено тегло, без да спазват ограничителна диета, ефектите, за които ще говорим по-долу, не важат. Ще се позоваваме само на хора с поднормено тегло поради строга и ограничителна диета.
Как да разпознаем строга или ограничителна диета
Повечето хора са спазвали диета поне веднъж в живота си, затова е важно да разберем, както за нас, така и за хората около нас, когато диетата става нездравословна, когато диетата е твърде строга или ограничаваща. Разликата между проблематичната диета и относително безвредната е в твърдостта на прилаганите правила и колко взискателни са тези правила.
Ако, за да се чувствате контролирани, трябва да следвате много ясни правила за това какво ви е позволено да ядете, колко ви е позволено да ядете и кога ви е позволено да ядете, вие се чувствате виновни, когато нарушите тези правила, правилата значително усложняват ежедневието ви с ден, всяко решение за храна ви отнема твърде много време, започнали сте да ядете все по-малко видове храна и по-малки количества, много е възможно да имате ограничаваща и строга диета, която може да доведе до последствията, посочени по-долу.
Какви са ефектите от строгата и ограничителна диета
Когато се позовавам на ефектите от гладуването, нямам предвид само хора с много ниско тегло поради строга диета, но и хора, които могат да се впишат във всеки от границите на теглото в таблицата по-горе и които спазват диета. строг. С други думи, някои от тези ефекти могат да се появят дори ако имате тегло в нормални граници, но спазвате много строга и ограничителна диета.
Тези ефекти са идентифицирани въз основа на проучвания на хора, изложени на рестриктивна диета за различни периоди от време или на ефектите от глад върху някои общности. Намерете подробности за едно от изследванията тук.
Повечето от описаните ефекти са ефекти от много строга диета с ниско съдържание на калории и могат да възникнат независимо от теглото на човека. Някои от тези ефекти ще изчезнат, след като се върнете към балансирана диета и ако е необходимо до нормално тегло. В дългосрочен план тези проблеми могат да причинят необратими проблеми, така че ако сте се идентифицирали със себе си или с някой ваш близък, горепосочените знаци поискайте подкрепата на специалист за оценка и ако е необходимо за психологическа подкрепа.
Много строгите и твърди диети, свързани с прекомерно използване на тегло или форма на тялото, могат да доведат до развитие на сериозно хранително разстройство. Ако сте в период, в който се опитвате да отслабнете, поискайте подкрепата на специалист, който да направи това по балансиран и здравословен начин, без да се излагате на риск от развитие на хранително разстройство. Лесно е да загубите контрол и да преминете границата между балансирана диета и здравословен начин на живот до хранителен проблем с драстични последици за тялото ви. Поискайте подкрепа, за да намерите здравословен път към живота, който искате.