Какви ефекти имат ендорфините и как те повишават нивото си
Ендорфините са химикали, произведени по естествен път от нервната система, за да се справят с болката или стреса. Често ги наричат химикали, които ви помагат да се „чувствате добре“, защото действат като болкоуспокояващо и стимулатор на щастието.
Ендорфините се създават главно в хипоталамуса и хипофизната жлеза, въпреки че могат да идват от други части на тялото. Нивото на ендорфините в човешкото тяло варира от човек на човек. Хората с по-ниски нива на ендорфин са по-склонни да имат депресия или фибромиалгия, но са необходими повече изследвания в този сегмент.
Какво представляват ендорфините?
Това са химикали, произвеждани от тялото за облекчаване на стреса и болката. Те действат подобно на клас лекарства, наречени опиоиди. Тези опиоиди облекчават болката и могат да предизвикат чувство на еуфория. Понякога се предписват в краткосрочен план, след операция или за облекчаване на болката.
През 80-те години на миналия век учените осъзнават, че някои химикали в организма действат подобно на опиоидните лекарства, като се свързват със същите рецептори. Тези вещества бяха ендорфини.
Как да повишим нивата на ендорфин
Следващите дейности са обещаващи и представляват прости начини, по които можете естествено да повишите нивата на ендорфин. Имайте предвид обаче, че резултатите могат да варират от човек на човек, точно както нивата на ендорфин варират от човек на човек.
Редовно упражнение
Учените сканираха мозъка на спортистите както преди, така и след физическа активност. Те откриха увеличение на освобождаването на ендорфини след тренировка. Тъй като физическата активност стимулира настроението и повишава нивата на ендорфин, някои лекари предписват редовни упражнения като лечение за леки до умерени форми на депресия и тревожност. Едно проучване установява например, че упражненията могат да подобрят някои симптоми на депресия, подобни на антидепресантите.
Фактът, че предлагате нещо
Доброволно ли дарявате, дарявате ли и помагате ли на своите връстници? Всички тези неща могат да ви накарат да се чувствате добре. Изследователи от Националния здравен институт установиха, че хората, които даряват пари и се занимават с благотворителност, са активирали редица мозъчни центрове, свързани с удоволствието. Това може да доведе до подобрени нива на ендорфин.
Йога и медитация
Медитацията и йогата са известни със своите релаксиращи ефекти и за облекчаване на стреса. Това може да се дължи отчасти на освобождаването на ендорфини. Някои изследвания показват, че йога и медитация могат да намалят маркерите на стреса и да повишат нивата на ендорфини, които мозъкът отделя.
Пикантни храни
Хората, които обичат пикантните храни, могат да открият, че по този начин се радват на други ползи от любимите си храни. Някои изследвания показват, че някои пикантни компоненти в лютите чушки и подобни храни могат да предизвикат болезнено усещане в устата, което насърчава секрецията на ендорфини.
Черен шоколад
Проучване от 2013 г. предполага, че ако ядете тъмен шоколад, ще стимулирате производството на ендорфин. Какаото на прах и шоколадът съдържат химикали, наречени флавоноиди, които изглеждат полезни за мозъка. Анализ от 2017 г. установи, че консумацията на шоколад може да помогне за повишаване на нивата на ендорфин, пише medicalnewstoday.com. Трябва да изберете продукти, които съдържат поне 70% какао, ако искате да подобрите нивата на ендорфин, казват специалисти.
Смейте се
Правени са много изследвания за ползите от смеха, а някои изследвания предполагат, че той повишава нивата на ендорфин в мозъка. Проучване от 2017 г. установи, че този физиологичен и социален акт (смях), който за някои изглежда тривиален, освобождава повече ендорфини в мозъка.
Ниските нива влияят на вашето здраве
Когато нивата на ендорфин са твърде ниски, здравето на човек може да пострада. Изследванията показват, че без достатъчно ендорфини можете да изпитате депресия, фибромиалгия или хронично главоболие.