Какви ефекти има креатинът може да има странични ефекти Продукти Provita Nutrition

Какви ефекти има креатинът? Може да има странични ефекти?

Известно е, че креатинът е най-добрата добавка за спортни постижения, предлагана на пазара.

Разбира се, в допълнение към ползите, много хора избягват креатина, вярвайки, че това ще повлияе на тяхното здраве. Лошите уста казват, че можете да наддадете на тегло от креатина или че това може да причини спазми и бъбречни проблеми.

И така, полезен ли е креатинът за тялото? Има ли благотворни ефекти? Какви нежелани реакции има? Ако искате да знаете истинските ефекти на креатина, прочетете останалата част от статията.

Какви нежелани реакции има креатинът?

Независимо дали ще разберете на различни сайтове или ще прочетете за креатина във форумите, някои от следните нежелани реакции ще „привлекат вниманието ви веднага“:

Засяга бъбреците
Засяга черния дроб
Създава камъни в бъбреците
подуване на корема
Дехидратация
Качване на тегло
Храносмилателни проблеми

Също така много хора погрешно са заявили за креатина, че той е анаболен стероид и че не се препоръчва за жени и млади хора, а само за професионални спортисти. Независимо от негативните ефекти, проучване, проведено от Международното общество за спортно хранене, обявява креатина за изключително безопасен, наричайки го дори „най-полезната добавка за спорт“.

Изследването разглежда 52 анализа на участници, които са приемали креатинови добавки в продължение на 21 месеца. Той не показва неблагоприятни ефекти на креатина. Креатинът се използва и за лечение на различни заболявания и здравословни проблеми като диабет, нервно-мускулни дефицити.

Какви ефекти има върху тялото ви?

Креатинът се намира в цялото ни тяло, като 95% се съхранява в мускулите. Получава се от месо и риба и може да се произведе естествено от тялото ни чрез аминокиселини. Диетата ни и естествените нива на креатин обаче не увеличават мускулната маса. Например, по време на интензивна тренировка, креатинът, съхраняван в мускулите, може да повиши нивата на издръжливост по време на тренировка.

Причинява дехидратация или спазми?

Креатинът променя съдържанието на вода, съхранявана в тялото, добавяйки повече вода към мускулните клетки. Този факт стои и зад мита, че креатинът причинява дехидратация. Изследване на спортисти, приемащи креатин, продължи 3 години и показа, че дехидратацията, спазмите и мускулните наранявания са редки при тях. Друго интересно нещо беше, че загубиха по-малко тренировки поради контузии.

Друго проучване се фокусира само върху разглобяването на мита, че креатинът води до дехидратация в организма. Това проучване е проведено при вътрешни упражнения при температура от 37 ° C. В продължение на 35 минути по време на колоездачна сесия, креатинът не причинява странични ефекти на участниците. Кръвните тестове потвърдиха, че няма промени в електролитите, които играят важна роля в мускулните полета.

Най-важното проучване е направено върху хора, подложени на хемодиализа, медицинско лечение, което може да причини мускулни крампи. Изследователите са видели как креатинът намалява мускулните крампи с 60%.

Според последното проучване креатинът не причинява дехидратация или мускулни крампи, а напротив, може да предпази от тях.

Креатинът се угоява?

Това е доста "популярен" въпрос на всеки форум, където ще търсите "странични ефекти на креатина" или "странични ефекти на креатина". След седмица, в която ще въведете креатин в диетата си, 20 грама/ден, ще можете да наддавате с 1-3 кг поради отлагането на вода в мускулите.

Но в дългосрочен план проучванията показват, че теглото може да продължи да се увеличава поради креатина. Във всеки случай наддаването на тегло се причинява само от увеличаване на мускулната маса, а не от телесните мазнини! Този факт е от полза за повечето спортисти чрез увеличаване на спортните постижения. Тъй като това е една от най-важните причини хората да продължават да приемат креатинови добавки, това не бива да се счита за „отрицателен страничен ефект“.

Увеличаването на мускулната маса може да има ползи не само за спортисти или спортисти с висока производителност, но и за други възрастни, които са със затлъстяване, например.

Креатинът засяга бъбреците и черния дроб?

Сред ефектите на креатина е повишаването на нивото на креатинин в кръвта. Креатининът обикновено се измерва за диагностициране на бъбречни и чернодробни проблеми. Въпреки това, въпреки че креатинът повишава нивата на креатинин, това не означава, че е опасен за черния дроб и бъбреците.

В нито едно от проучванията не са открити доказателства, които да показват отрицателното въздействие на креатина върху който и да е орган. Дългосрочно проучване на ученици спортисти не показва странични ефекти върху черния дроб или бъбреците. Други проучвания показват тестове на урина, които не показват разлики след креатиновата диета.

Най-продължителното проведено проучване продължи 4 години и заключи това, което вече ни беше ясно по отношение на негативните ефекти на креатина, а именно, че те не съществуват.!

Препоръчва се обаче да приемате креатинови добавки с повишено внимание, ако сте имали чернодробни или бъбречни проблеми.

Креатинът причинява храносмилателни проблеми?

Както всяка друга добавка или лекарство, предозирането може да причини сериозни проблеми. Сред проблемите са храносмилателните. Изследванията върху хора, на които е дадена 5-грамова доза креатин, не са причинили храносмилателни проблеми. Въпреки това, доза от 10 грама увеличава риска от диария с 37%.

Така че препоръчителната доза е 3-5 грама.

Други възможни нежелани реакции:

Много хора са казали за креатина, че той може да създаде мускулно налягане след двучасова тренировка. Истинската причина за мускулното налягане обаче беше топлината и дехидратацията от упражненията, а не креатинът.

Друг мит за креатина е, че той увеличава риска от рабдомиолиза, за която е известно, че е изключително опасна за мускулите, позволявайки на протеините да мигрират в кръвния поток. Няма обаче доказателства в този смисъл!

Друг мит за креатина е, че той е полезен само за спортисти, а не за други възрастни, жени или деца. Дори в този случай обаче няма доказателства, че това не би било от полза за останалите категории. Креатинът е даван и на деца за невромускулна дисфункция. Проучванията, извършвани повече от 3 години, не показват отрицателни ефекти върху децата.

В заключение, креатинът се използва повече от век и над 500 проучвания показват неговите ползи. Доказано е също, че има безброй ползи за мускулите и повишава производителността, може да подобри резултатите от теста и се използва за лечение на определени заболявания.

Можете да го намерите и на продуктите Provita, под формата на прах. Креатин на прах цената му е 69 леи. Въпреки че е една от най-евтините добавки, тя е и една от най-ефективните и безопасни на пазара. Вече сте го опитали?