Какви добавки за винаги получаване на правилната доза калций 94% от жените ще имат кости
Кои добавки винаги да получавате точната доза калций ?
- Автор на публикацията:Мъже
- Публикация публикувана: 10 юли 2017 г.
- Категория на публикацията:Справочна статия/Съвети за устойчиво здраве/Минерали/Остеопороза/Видео
- Публикувай коментари:0 коментар
Резюме:
Калцият е основно хранително вещество за нашето здраве. Голяма част от населението обаче има недостиг на калций, особено жените, което е една от причините за много остеопороза. Въпреки че е по-добре да насърчавате приема на калций чрез храната, това не винаги е възможно, нито лесно. Трябва внимателно да избирате добавките си, защото някои добавки преминават през храносмилателната система без никаква полза за пациента ...
Калцият е живот !
Вече знаехме, че калцият е от съществено значение за нашия живот и здравето ни, както краткосрочен, така и дългосрочен ...
Всъщност, всеки път, когато сърцето се свие, мускулът се подува, нервното въздействие преминава по нерв, обилно количество калций се мобилизира в биохимичните маневри на нашето тяло ... Тъй като калцият се намесва директно в обмена на клетъчно ниво.
В допълнение, калцият предпазва храносмилателната система от няколко вида рак (ректума, дебелото черво и др.), Помага за регулиране на сърдечно-съдовото напрежение при хора с хипертония и др. Също така е много важно за бременните жени: от една страна, така че бебето започва да изгражда своя скелет, без майката да бъде отслабена, от друга страна, за да намали риска от еклампсия.
В резултат на това концентрацията му в кръвта се регулира в изключително тесни пропорции, така че дефицитът на калций едва ли се открива в кръвта.
Веднага щом в кръвта липсва дори малко калций, тялото изпраща команда към бъбреците да намалят изхвърлянията, а в червата да увеличат абсорбцията. В случай на недостатъчност тялото изпраща заповедта на скелета да освободи калций, което, както можете да си представите, води до деминерализация на костите.
В дългосрочен план, ако деминерализацията победи над реминерализацията, костите стават крехки и остеопорозата настъпва коварно ...
Нито твърде много, нито твърде малко
Необходим е само съвсем лек дисбаланс: дефицитът на метаболизъм от 25 mg на ден в костта е достатъчен, за да загубите 30% от костите си за 30 години ...
Но за да се осигури този баланс, в диетата е необходимо достатъчно калций.
Защото, ако тялото е в състояние да намали загубата на калций чрез урината, течове все още съществуват, течове, че е от съществено значение да се компенсира ...
И колкото по-високи са приемниците, толкова по-големи са течовете.
Следователно е от съществено значение да осигурим много повече калций от това, което теоретично би имало нужда от тялото ни.
Всъщност медицинските проучвания показват, че добавките с калций в комбинация с витамин D могат да намалят загубата на костна тъкан и риска от фрактури при възрастните хора. Въпреки това, въпреки тези реални доказателства, някои "природозащитници" продължават да пишат обратното в интернет ...
Важно е обаче да се избягва осигуряването на твърде много калций: това може да доведе до повече или по-малко значителни здравословни проблеми, започвайки с храносмилателни разстройства, затруднения при усвояването на други хранителни вещества (по-специално желязо и цинк), камъни в бъбреците, калцификати на тъканите и сухожилията ... Проблемите с калцификацията обаче често идват от липса на абсорбция на питейна вода (камъни например) или от възпаление на тъканите ...
Както при много други хранителни вещества, твърде малко или твърде много, твърде много и твърде малко калций са врагове на нашето здраве.
Френските препоръки (Препоръчителни хранителни количества) са:
900 mg на ден за възрастни над 19 години,
1000 mg на ден за бременни или кърмещи жени,
1200 mg на ден за жени над 55 години и мъже над 65 години.
Ограниченията, които не трябва да се надвишават, са определени от Европейската агенция за безопасност на храните на 2 500 mg/ден.
Калций в диетата
Най-добрите и лесно усвоими източници на калций са в диетата.
Калцият се съдържа в много храни, понякога в големи количества, понякога в по-малки количества.
Всички източници на калций не са равни, тъй като определени храни осигуряват калций, който тялото не може да усвои (спанак например) или да причини дългосрочни негативни ефекти (неферментирало течно мляко, което причинява леко хронично възпаление).
Често чуваме под въздействието на определени групи, че най-добрият калций идва от растенията. Това е голямо опростяване, което води до значителен дефицит на калций, ако не внимаваме ... Концентрацията на калций в растенията изглежда важна само когато се измерва върху напълно изсушени растения. Но за да вземем за пример зелето, те се консумират предимно приготвени във вода (броколи, кисело зеле и др.) И ако е възможно да се ядат сурови (карфиол, червено зеле например), те съдържат преобладаваща вода.
С плодовете, зеленчуците, бобовите растения, зърнените храни, месото е трудно да се превишат приема на няколкостотин мг калций на ден (300 до 400 мг/ден), много далеч от препоръчителните приема (900 до 1200 мг).