Храни, които повишават мобилността ви
Ако се опитвате да имате бебе и нещата изглежда не се движат във ваша полза, погледнете внимателно храните, които ядете. Има някои, които помагат на "звездите" да се подредят във ваша полза, а други, които поставят пръчки в колелата ви.
Разбира се, не трябва да забравяте за спорт, контрол на теглото и отказване от част от консумирания алкохол, наред с други неща. Ако вече вземете предвид всичко това, тогава по-често включвайте в диетата храните, препоръчани от специалистите, цитирани от whattoexpect.com.
Млечни продукти - Те са богати на калций, основен хранителен елемент не само за здравето на костите, но и за репродуктивното здраве. Разликата е, че ако през останалото време е добре да изберете нискомаслени млечни продукти, сега е моментът да включите и най-тлъстите, особено по време на овулацията. Едно кисело мляко на ден трябва да е достатъчно; можете да допълвате с по-леки варианти.
Можете също така да получите калций от зелени листни зеленчуци, консервирана сьомга с кости, тофу и бадеми. Вашите нужди от калций през този период са 1000 mg. Ако щъркелът дойде на вратата ви, не забравяйте този добър навик, тъй като калцият е от съществено значение за здравето и развитието на детето.
Животински протеини - Протеините от пуйка, пилешко и говеждо също съдържат желязо и проучванията показват, че съществува тясна връзка между желязото и плодовитостта. Жените, които имат недостатъци в това отношение, стават още по-трудни майки.
Идеално е да консумирате две порции животински протеин дневно, но внимавайте да не се отдадете на варианти с високо съдържание на мазнини или да пропуснете три порции дневно. Всичко добро е умерено и твърде много животински протеини имат точно обратния ефект.
Много добре можете да се откажете от една порция животински протеин на ден, ако се погрижите да го замените с растителен протеин и други храни, които съдържат желязо (боб, тофу).
Сложни въглехидрати - Това включва пълнозърнести храни, боб, различни зеленчуци и плодове. През този период те рядко ядат хляб, бял ориз или сладкиши, които повишават нивото на кръвната захар и инсулина в организма. Последното нарушава баланса на репродуктивните хормони и влияе върху менструалния цикъл.
Сложните въглехидрати, от друга страна, се усвояват по-трудно и не повишават нивата на инсулин. Освен това те поддържат редовната овулация. Бонусът, който предлагат пълнозърнестите храни, е, че те съдържат множество хранителни вещества, включително фолиева киселина, която освен че елиминира риска от вродени дефекти, увеличава и плодовитостта.
Мазни риби - Омега 3 мастните киселини, открити в сом, сардини и херинга, помагат да увеличите шансовете си да станете майка. Помага за възстановяване на хормоналния баланс, особено по отношение на репродуктивните хормони, увеличава притока на кръв към репродуктивните органи и намалява стреса, което е известно, че е първата пречка при зачеването на дете.
Ако не сте любители на рибата, можете да използвате ядки и тиквени семки. Можете също така да говорите с Вашия лекар относно възможността за добавяне на добавки с омега 3 мастни киселини.
Боровинки и малини - Тези плодове са източник на антиоксиданти, които предотвратяват вредното действие върху клетките или тяхното стареене - и ние говорим предимно за клетките в репродуктивната система, а именно яйцата.
стриди - Известни със своите свойства на афродизиак, и с право, стридите съдържат цинк, изключително важен за зачеването на дете. Недостигът на цинк може да повлияе на менструалния цикъл и да забави производството на качествени яйца.
Ако стридите не привличат вниманието ви, опитайте други храни, които съдържат цинк, макар и в по-малки количества, като говеждо, пилешко, млечни продукти, ядки, яйца, пълнозърнести храни и зеленчуци.
Храна, която разстройва плановете ви
Що се отнася до храните, които поставят пръчки в колелата ви и трябва да се избягват през този период, ето тези, които съдържат живак, тясно свързана с безплодието. Не яжте с меч, риба тон или акула, без значение колко много жадувате.
И транс мазнини (хидрогенирани или частично хидрогенирани масла) са свързани с безплодието, което се намира в пържените храни и преработените храни. Намалете до полиненаситени мазнини (мазни риби, ядки, слънчогледови семки) и мононенаситени мазнини (зехтин).