Какви добавки да използвате през 2020 г. Fitness Nation

Добавките са и ще останат по-спорна тема във фитнес света. Мнозина ги бъркат със стероиди, мнозина ги виждат като „прахове и хапчета“, поради което митовете за тези продукти винаги ще се появяват.

Но тази статия е за тези, които са разбрали ролята си и са решили да ги използват.

Първо:

Използвам добавки Genius Nutrition от почти 4 години. Много съм доволен от качеството им и затова все още ги препоръчвам. За всяка поръчка, дадена им, можете да използвате кода angel12 и ще получите 12% отстъпка.
Не съм от типа, който консумира много добавки. Тествам почти всяка нова добавка, но моят списък с препоръки включва само това, което смятам за 100% полезно.

Протеинов концентрат - суроватка

Този продукт винаги ще присъства в такъв списък. Лично аз не го считам за добавка. Извлича се от суроватка, има го дори в сухо мляко за бебета, така че не мисля, че има смисъл да говорим за „неговата безопасност“ или „негативни ефекти“.

Вместо това трябва да разберем ролята му. Този продукт помага за постигане на необходимия протеин. Нито повече, нито по - малко. Трябва да го видите като добър източник на протеин, точно както гледате на пилешко, риба или яйца. Просто това е висококачествен източник, който се усвоява много лесно, тъй като вече не се нуждае от процеса на храносмилане, тъй като вече е в течна форма.

Сега имаме няколко възможности. Има суроватка изолирана, концентрирана, хидролизирана и т.н. Честно казано, предпочитам класическата версия - iWhey. Той е добър на вкус и най-удобен на цена. Понякога обменяйте с Суроватка-X5 защото има различна гама от вкусове и разнообразява вкуса. В дългосрочен план няма да има значение, ако сте използвали концентрирана или изолирана суроватка. Важно е да вземете дневните си нужди от протеин от качествен източник.

Мултивитамин + Омега 3 комплекс

Използвам мултивитаминния комплекс, за да покрия всеки потенциален дефицит, защото всеки спортист има по-голяма нужда от витамини и минерали. Когато имате един или повече недостига на витамини или минерали, тялото ви вече не функционира с пълен капацитет. Това може да намали способността ви за възстановяване, да увеличи способността ви да трупате мускулна маса и да увеличи риска от нараняване.

За витамини препоръчвам тази стратегия:

Ако никога преди не сте използвали такава добавка, препоръчвам ви да започнете с нещо силно, с по-високи дози, защото най-вероятно нещата не са както трябва. В този случай препоръчвам за период от 30 дни ElitePak. След това можете да продължите и с основна добавка Витамин-X5 или iVitamins, който има по-ниски дози, но достатъчни за поддържане на оптималното ниво.

относно Омега 3 Дори не мисля, че вече трябва да говорим много. Това е добавка, която е доказала своята полезност в много случаи. Намалява възпалението, подобрява сърдечно-съдовото здраве, подобрява здравето на мозъка, помага за понижаване на холестерола и списъкът продължава и продължава.

Протеинови блокчета

Тук всъщност нямаме добавка, но за мен това е много полезен продукт. Протеиновите блокчета играят много проста и полезна роля. Те са добра закуска, с висок прием на протеини, който задоволява апетита ви за сладко. Просто и ефективно, нищо грандиозно.

Ето два варианта. По време на дефиницията/периода на отслабване, който използвам iBar Zero, защото няма захар и съдържа по-малко калории. И в периода на поддържане или мускулна маса предпочитам IBAR.

Креатин монохидрат

Преминаваме към сериозен бизнес. Ако влезете в стая, пълна с начинаещи, и кажете „Креатин“, настъпва тишина и тогава се появяват чорапи. Получих много имейли с въпроси за креатина. Някои по-креативни като „Ако ям глупаво, ще стана ли импотентен?“ и други често срещани като кога, как и колко креатин трябва да консумирам.

Това е добавка, която е тествана и анализирана повече от 50 години. Ефективността му е доказана, няма смисъл да се обсъжда това.

Защо е в този списък?

Помага ви да растете в сила и мускулна маса. И освен това е евтина добавка.

Доскоро бях прост креатин монохидрат, 5 гр. след тренировка. Сега преминах към CreaF7, тъй като има и GlycoPump (патентована смес, която увеличава изпомпването и издръжливостта по време на тренировка) и CocoMineral (смес от електролити за по-добро хидратиране и защита срещу мускулни крампи). Прилага се по време на тренировка като вътрешно тренировка и върви перфектно в същия шейк като следващия продукт от списъка.

По принцип тази добавка съдържа 3 основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. От моя опит с този продукт, той най-добре помага на процеса на възстановяване, ако се прилага по време на тренировка.

използване BCAA-X5 тъй като в допълнение има глутамин, същия CocoMineral като CreaF7, малко цитрулин малат и витамин В6. В същия шейк, чаша BCAA-X5, чаша CreaF7, заедно с 500ml. водата. Това е шейкът, който пия по време на тренировка.

Забелязах, че се възстановявам по-добре след тренировка.

Преди тренировка

Всички добавки, съставени от няколко съставки, са възможност за несериозни компании да използват само маркетинг с възможно най-голяма печалба. Тоест, има предварителни тренировки, които наистина имат качествени съставки и в оптимални дозировки, за да бъдат ефективни, а има и предварителни тренировки, които имат някои евтини съставки, с много ниски дози и които се фокусират само върху кофеина. Тук трябва да бъдем внимателни.

За тази категория имам две възможности, в зависимост от това кога тренирате.

Ако тренирате до 17: 00-18: 00, тогава можете да използвате кофеинова предварителна тренировка (въпреки че 18:00 е малко късно). Ето моята препоръка Боен вик.
* Ако практикувате спорт като футбол, хандбал, баскетбол и др. препоръчвам WarCry енергия, тъй като не съдържа бета-аланин и цитрулин малат, съставки, които биха ви накарали да изтръпвате, което може да е неудобно по време на спорт.
Ако тренировката е след 18:00, тогава ще ви е необходим продукт без кофеин, за да можете да спите спокойно след тренировка. Препоръчителният продукт е Шепот, с много добри съставки, само без кофеин.

Сега влизаме в списъка на периодичните добавки.

Мазнини горелки

И тази категория добавки може да бъде много подвеждаща. Много компании се възползваха от факта, че това е продукт, който няма установени съставки (като суроватка например, където продуктът трябва да бъде извлечен от суроватка и да съдържа 80% протеин). И така продукти с малко кофеин, 2 витамина и имат имена като Extreme/Mega/Crazy Fat Burner и т.н.

Но ако продуктът е добре направен, той може да ви помогне в края на дефиницията/периода на отслабване, да ви даде тази допълнителна необходимост, за да завършите успешно.

Тук не мисля, че една добавка може да осигури 100% ефективност. Затова препоръчвам комбинация. Горелката работи най-добре, което стимулира използването на мазнини за енергия и продукт, който улеснява транспортирането на мазнини, а именно карнитин. Така че имаме:

* Използвайте тези добавки, когато все още имате няколко кг, за да отслабнете. Не в началото! Ако ги използвате от самото начало, ще развиете устойчивост (особено към горелката) и тя няма да бъде ефективна в крайна сметка, когато имате най-голяма нужда от нея.

Съвместна защита и възстановяване

Има три често срещани ситуации, в които се нуждаем от такъв продукт:

Преди всяка болка - профилактика. Ако се подготвяте за по-интензивна тренировка или ако сте в процес на отслабване и наближавате края, би било добре да помислите за такъв продукт, защото ставите ще бъдат уязвими.
В момента, в който се появи болка. Боли ли ви лакът, рамо или китка? Тогава е добре да помислите за такъв продукт.
След по-сериозно нараняване, в процес на възстановяване. Счупили ли сте ръката или глезена или сте имали по-сериозни проблеми с коляното? Съвсем очевидно е, че ще ви трябва продукт, който стимулира възстановяването и укрепването на ставите.

В тези случаи моята препоръка е продуктът Тежка. Това е нова формула, появила се в Genius Nutrition, като съставките са по-концентрирани и по-качествени от останалите варианти.

Бонус - Тестостеронови стимуланти

Ако сте под 35 години, можете да пропуснете този сегмент на статията!

С напредването на възрастта мъжете започват да получават все по-ниско и по-ниско производство на тестостерон. Може да се стимулира по естествен път.

Така че, ако сте над 35, вашето либидо е започнало да спада, енергията ви е същата и като цяло не ви се иска да правите нищо, тогава продуктът Итести ще ви помогне.

Но ако не сте в горната категория, това най-вероятно няма да има абсолютно никаква разлика. Тъй като тези продукти са предназначени да помагат на човек, който има ниски нива на тестостерон. Ако е на нормални нива, продуктът няма да ви помогне.

Това е списъкът на добавките, които използвам и препоръчвам.

Ако обмисляте да закупите някоя от тези добавки, не забравяйте да използвате кода angel12, за да получите 12% отстъпка.