Какви добавки да използвате по време на тренировка с тежести, намалете Optigura
Напомняне на тренировка с тежести
В бодибилдинга кройката се отличава с постигане на много слаба и изрязана физика, подчертаваща всички мускулни влакна. За това е от съществено значение да се намали приема на калории за деня, за да се използват запасите от мазнини в тялото. Следователно спортистът ще се опита да премахне колкото се може повече мазнини, като същевременно поддържа възможно най-много мускулна маса. Следователно диетата и тренировките ще играят повече от съществена роля и нищо няма да бъде оставено на случайността, за да се постигне това. За по-бързи и по-добри резултати има определени хранителни добавки, които могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си. Не забравяйте обаче, че добавките не са задължителни. Преди да започнете рязане, уверете се, че вече имате доста мускулеста физика, за да не изглеждате плоски в края на този период! Всъщност разфасовката обикновено се приготвя след увеличаване на масата, за да се намали колкото се може повече мазнини и да се запази трудно придобитата мускулна маса.
Ролята на храната по време на сешоар
За да стигнете до края на успешна кройка, всичко се случва главно в храната и следователно в чинията. Ще трябва да намалите калориите си, за да принудите тялото да черпи от запасите от мазнини и да ги използва за енергия. Силно се препоръчва да претеглите диетата си и да намалите приема си през седмиците, за да създадете дефицит, който насърчава сухотата. Важно е да се поддържа достатъчна доза протеин (около 2g на килограм телесно тегло) и липиди (около 1g на килограм телесно тегло) и следователно да се намалят приоритетно въглехидратите, които се считат за гориво на тялото.
Не забравяйте, че протеините допринасят за поддържането и развитието на мускулите (1), а липидите могат да бъдат от съществено значение за осигуряване на общото добро здраве на тялото. В дългосрочен план трябва да се прави сухо, за да се избегне прекомерно загуба на мускули. Ако го направите в последния момент и намалите приема на калории твърде бързо, може да загубите повече мускули, отколкото мазнини и следователно да загубите всичките си печалби вече. Започнете с намаляване на около 200 до 300 калории на ден и увеличавайте този дефицит през седмиците, ако физиката ви е в застой и теглото ви не се движи.
Диетата е основата на загубата на коса и използването на добавки може да ви помогне през този период. Ако вашата тренировка или вашата диета не се спазват старателно, тогава използването на хранителни добавки ще бъде излишно и може да загуби време и пари. Както подсказва името им, това са продукти, предназначени да допълнят вашата диета, които вече трябва да са интелигентно установени.
Нашата селекция от хранителни добавки за сухота
Изправени пред много големия пазар за хранителни добавки, някои са предназначени да ви придружават по време на сухия ви период за по-добри резултати. Така че можете да използвате:
1. Протеин на прах
Суроватъчният протеин допринася за поддържането и развитието на мускулите и играе съществена роля във вашата диета и още повече, ако сте в калориен дефицит. Всъщност ще е необходимо да се преодолее този дефицит, като се уверите, че осигурявате достатъчно протеин в мускулите си, за да избегнете загубата на мускули. За това има суроватъчен изолат например, който е по-чист от конвенционалната суроватка и който съдържа значително по-малко калории, захари и мазнини. Лесен за консумация, можете да го закусите като лека закуска и около тренировка, за да задоволите вашите нужди от протеини и да предотвратите мускулния катаболизъм. Според това научно изследване суроватъчният протеин може да бъде полезен за регулиране на мускулната маса и телесния състав в отговор на тренировки за устойчивост, ограничаване на калориите и стареене (2).