Каква роля играят протеините в диетите за отслабване Click mobile

Намалете въглехидратите и увеличете приема на протеини! Това е препоръката, която всички диетолози дават на тези, които искат да загубят излишни килограми. Защо протеините са толкова важни? Тъй като поддържат и развиват мускулите, а мускулите изгарят калории и ускоряват метаболизма.

каква

Нашето тяло изгаря калории всяка секунда, само за да се поддържа. Дори когато сме мързеливи в леглото или спим, органите и системите (дихателна, храносмилателна, кръвоносна.) Вътре работят. Базалният метаболизъм е това количество енергия, тези калории, консумирани само за поддържане на живота. Останалите калории се консумират чрез упражнения, спорт. Интересното е, че основният метаболизъм е по-висок при хора, които имат мускули. Обяснението е, че 1 кг мускул изгаря 12 калории на ден в покой, докато 1 кг мазнини изгаря само 4 калории. По принцип, колкото по-мускулести сме, толкова по-бърз е метаболизмът ни и толкова по-лесно е изгарянето на калории. Освен това мускулите се нуждаят от протеин, за да растат. „За да останем нормални и здрави, се нуждаем от 1 g протеин на килограм телесно тегло. По-конкретно, ако тежите 80 кг, трябва да консумирате 80 г протеин дневно. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате 1,2 - 1,5 g протеин на килограм телесно тегло “, казва диетологът Florin Ioan Bălănică.

За да ви дадем представа, 100 g говеждо или свинско месо съдържа 20 g протеин, яйце 6 g протеин, 200 ml мляко 8 g протеин. Вегетарианците могат да си набавят протеин от гъби, боб, грах, нахут, леща (12-16 g на порция). „Има много добавки на базата на соев или конопен протеин или дори макаронени изделия, направени от бобови бобови култури, много богати на протеини. Можете също така да получите протеин от тофу или сейтан ", обяснява Джанлука Мех, един от най-ценените диетолози в международен план.

По този начин протеините са от съществено значение за тези, които се грижат за фигурата си. „Протеините доставят усещането за ситост много по-бързо, без да консумират прекалено много храна, защото намаляват нивото на грелин, хормона на глада. Ако искате да свалите излишни килограми, намалете въглехидратите си и яжте повече протеини. От съществено значение е, ако искате да увеличите мускулната маса и сила “, добавя Джанлука Мех.