Каква програма за корема след седмица

програма

Добавяне към Dirima/iStock любими

Силови тренировки и упражнения за обвиване

На първо място, трябва да се отбележи, че не след седмица ще получите известното шоколадово блокче. Не за извайвам абс по този начин са необходими седмици или дори месеци редовно обучение.

Но след седмица все още можете значително да укрепите своите каишка за корем ако практикувате поредица от специфични упражнения всеки ден, които трябва да ви отнемат само около 20 минути.

За целта ще трябва да извършите 4 серии преси с честота 15 повторения, за да работите на ректуса на корема.

След това ще извършите 3 серии от 15 повторения на криза с ротации, за да поискате косите, преди да завършите с основна сесия в коремна позиция от 3 комплекта с максимум 30 секунди.

Подходяща диета

Не е достатъчно да се направи упражнения за коремна сила за да стегне кръста си. Би било истинска грешка да се мисли така. Всъщност мастната маса, която може да покрие коремните ви мускули, може да бъде истинска спирачка за желанието ви да намерите добре замускулена каишка.