Каква полза от упражненията за баланс Фитнес академия
Техният мащаб варира от прости боси до по-сложни йога пози или акробатични каскади. Но се чудя защо си струва да ги правите редовно?
Може би никога не сте се замисляли колко ежедневни движения се нуждаете от добро чувство за равновесие: ходенето, сядането, изправянето или дори връзването на връзката на обувката не би било възможно без него. Същността на упражненията за баланс е да се работи върху мускулите, които спомагат за поддържането на тялото, включително например мускулите на краката и торса, допринасяйки за стабилността и предотвратявайки инциденти от падания.
Може да бъде измамно да мислим за термина „упражнение за баланс“ като за може би веднага с йога пози или акробатични трикове, които са неизпълними със средна издръжливост и гъвкавост. И дори това включва изправяне на един крак за няколко секунди или просто започване на движение с фитнес топка.!
Днес можете да избирате от широка гама спортно оборудване, което улеснява всичко:
- „дъската за баланс“, което означава дъска, поддържана от цилиндър, става все по-популярна и най-вече е необходимо да стоите на нея, за да изпълнявате упражненията;
- Bosu, което е надуваема полусферична форма;
- или дори конзолни видеоигри съществуват специално от вида „балансиране“.
Някои примери за упражнения за баланс:
- Застанете, като поставите тежестта си върху единия крак, а другия вдигнете настрани или зад вас!
- Разходете се, като поставите ъгъла на изходния си крак точно пред другия си крак, сякаш балансирате на въже!
- Седнете или станете от стол, без да използвате ръцете си!
- Опитайте с тайчи или йога!
- Гимнастиката като спорт е по същество поредица от упражнения за баланс (греда, парапет и т.н.)
С течение на времето чувството ви за баланс ще се подобри, както следва:
- Можете да издържите упражненията все по-дълго и по-дълго.
- Ще можете да изпълнявате все по-сложни версии с много тела.
„Ще можете да държите очите си затворени.“.
- Можете да оставите използваната преди това опора (стена, стол и др.)
Но бъдете търпеливи! Чувството за баланс и мускулите, участващи в поддържането му, не се развиват за една нощ, а в резултат на упорита работа. Можете да правите тези упражнения толкова често, колкото искате: дори ежедневно. Трябва да го допълвате с поне две силови тренировки седмично.
Колко мощно?
Упражненията за баланс са тренировки с умерена до средна интензивност. Не е нужно да бягате при тях, да скачате или да правите каквото и да е друго усилено движение. По-скоро се състои от бавни, методично изпълнявани упражнения.
На кои мускулни групи влияе?
- Мускулни мускули: те играят ключова роля за поддържане на баланса и не са последни по отношение на здравето и естетиката. Правилно укрепените коремни мускули осигуряват идеална опора за вътрешните органи и ако съзнателно ги изградите, най-вероятно ще спазвате диета, която значително намалява риска от натрупване на „най-лошите“, най-опасните мастни накладки, наречени „висцерална мазнина“. А развитите мускули на гърба могат да намалят тежестта върху гръбначния стълб, като по този начин облекчават болката при болки в гърба.