Каква музика да слушате, когато спортувате - постно или дебело

Музиката и спортът вървят много добре заедно. Неслучайно повечето треньори пускат музика по време на часовете, за да насърчат учениците си да работят усилено и упорито. Е, според новите открития жанрът на слушаната музика е повече от важен.

музика

Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на добро здраве и фитнес. За някои хора обаче изобщо не е лесно да останат мотивирани да продължат да практикуват спорт в дългосрочен план. За щастие има начини, по които можем да направим тренировките си по-малко мъчителни и по-продуктивни, като слушането на музика се окаже едно от най-ефективните. Предишни проучвания показват, че музиката отклонява мислите от умора, а понякога дори и от дискомфорт, като по този начин увеличава участието в упражненията.

Точно каква музика е по-подходяща? Какви видове упражнения са най-чувствителни към благотворното въздействие на музиката? Екип от италиански изследователи се зае да отговори на тези въпроси в ново проучване, публикувано в списанието Frontiers in Psychology.

Изненадващи ефекти

Учените набраха 19 активни жени на възраст между 24 и 29 години, които ги наблюдават, като работят на няколко позиции във фитнеса. По-конкретно, те бяха помолени да извършат тренировка за съпротива (ходене по бягащата пътека със скорост от 6,5 км/ч), а след това тренировка с висока интензивност (вдигане на тежести при 80% от максималната сърдечна честота), в четири различни условия: тихи (без музика), на по-бавни (90-110 удара в минута), умерени (130-150 удара в минута) и високи (170-190 удара в минута) песни.

Резултатите показаха, че когато се упражняват, докато слушат музика с високо темпо, участниците се чувстват по-добре, отколкото когато се упражняват тихо, отчитайки намаляване на възприетите усилия. В същото време, когато тренират по ритмична музика, те записват увеличение на пулса, което води до по-високо калорични изгаряния. Така че за по-добри ефекти. Въздействието на музиката върху ефективността на обучението е по-голямо при упражненията за съпротива, отколкото при високата интензивност.

тренировки, упражнения, бягаща пътека, музика, препоръчително, сърдечен ритъм, спорт