Каква коса изисква храна; Сигина
Всички искаме здрава, здрава коса. Тъй като нишката не се регенерира, е важно да се отглежда качествена нишка с помощта на правилното хранене.
Важно е да знаете от какви хранителни вещества косата ви се нуждае най-много, за да расте. В горната част на списъка са протеини, защото косата е 97% протеин. Това са "тухлите", които изграждат нова коса и недостатъчният прием на протеини може да предизвика промяна в структурата на косата и нейната депигментация. Основният компонент е кератинът, който осигурява здравина и еластичност. Кератинът се състои от аминокиселини, главно цистеин. Разнообразният и ежедневен прием на протеин ще осигури необходимите аминокиселини. Той ще включва животински източници: птици, риба, морски дарове (където има достъп), червено месо, яйца, млечни продукти; и растителни източници: ядки/семена и бобови растения.
липиди (мазнини) представляват около 3% от косата. Необходими са качествени липиди, особено омега-3 (рибено масло). Липидите влизат в клетъчните мембрани на скалпа и спомагат за образуването на себум, който го защитава и косата. Недостигът на качествени мазнини може да доведе до екзема или дерматит. В тази връзка препоръчвам да ядете риба (сьомга, малки риби като сардини, херинга и др.) И семена, богати на растителни омега-3 като семена от чиа, лен, коноп, орехи, тиквени семки, пълнозърнести храни, авокадо за мононенаситени.
Водата това е около 12-15% от състава на косата. Той осигурява обем на плазмата и е носител на хранителни вещества, така че приемът на вода е важен (1,5-2 л/ден). Водата, заедно с диетичните фибри, премахва токсините от тялото, насърчавайки оптималното усвояване на хранителните вещества. Фибрите също осигуряват здравето на храносмилателната система, за същата цел. Токсините, включително тежки метали, се натрупват в косата и ноктите и могат да причинят проблеми с косата, кожата, ноктите. Изискването за фибри е около 24 g/ден.
Витамини и минерали.
Витамин А Той помага за образуването на себум и е мастноразтворим антиоксидант. Недостигът може да причини пърхот. Излишъкът от витамин А може да доведе до загуба на коса (рядко храна, най-често чрез прекомерно добавяне). Животински източници: черен дроб, риба, млечни продукти (пълнозърнести храни!), Яйца. растителни източници: моркови, спанак, домати.
Витаминен комплекс от група В има множество функции: някои се борят с косопада (B7 или биотин), други участват в синтеза на кератин, трети подобряват кръвообращението на скалпа (B6, B12 и фолирането). В6 участва в синтеза на меланин, който пигментира косата. Витамините от група В работят заедно, така че дефицитът на един от тях може да наруши правилното функциониране на цялата група. Препоръчвам ядки (тиамин и биотин), млечни продукти (рибофлавин и пантотенова киселина), дива сьомга (ниацин), спанак (фолиева киселина), В12 - черен дроб, яйчен жълтък. В6 се намира в някои от горните и полените (ако не сте алергични), съдържат почти целия комплекс от Bs.
Витамин С спомага за стимулиране на кръвообращението на скалпа и поддържа капилярите, които подхранват фоликулите. Дефицитът на витамин С е рядък у нас, а източниците са почти всички сурови плодове и зеленчуци (горски плодове, шипки, зелен магданоз и др.).
Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, като витамин А. Той предпазва себума и клетъчните мембрани от агресия и оксидативен стрес. Освен това подобрява кръвообращението на скалпа, което осигурява оксигенация и подхранване на корена. Витамин Е се съдържа в пшенични зародиши, семена и маслодайни семена (слънчогледови семки, ядки и др.), Зехтин, авокадо, сливи, праскови, спанак, зеле, домати от аспержи и други.
Тъй като твърдите есенции се съхраняват в малки бутилки, се нуждаем от малки дози определени минерали, които определят целия процес на растеж, от скоростта на растеж на косата, до пигментацията и текстурата. Те включват:
Тъй като публикуването беше доста техническо, може би малко сухо, се опитах да опростя всичко, като споменах за едни и същи храни във всяка група храни, които съдържат повечето или всички по-горе. Разбира се има и други. Имайки пълноценна и балансирана диета, ние ще осигурим на скалпа всичко необходимо, за да разкрие красива коса, преливаща от здраве. При нормални условия, когато не претърпяваме огромни загуби на витамини, минерали или други хранителни вещества, добавките не трябва да са необходими, така че не трябва да се притесняваме, че консумираме твърде много от даден елемент. Намаляващата плътност на хранителните вещества в храната, при някои от тях, може да повдигне въпроса за използването на нутрикозметика (комплекс за коса и нокти). Въпреки това препоръчвам повишено внимание при използването им и насърчаване на разнообразна диета. Заедно с това спортът носи максимална полза, като подобрява кръвообращението на всички нива.
Прочетете част I - Познайте косата си.