Каква консумация на калории наистина имам реалистични данни в yazio и Nike Training Club
Този въпрос ме занимава отдавна. Висока съм 167 см и 52 кг. С почти точно 14 000 kcal дефицит (последван от Yazio) аз успешно свалих 2 кг. Обаче намалих общия оборот от 1900 ккал, който уж беше съобразен с моите нужди, на 1500 ккал и не включвах спортните дейности в дефицита, иначе вероятно щях да напълнея чрез приложението! Едва ли мога да повярвам кои ценности уж постигам там със своя ръст. 350 ккал за час езда или 150 ккал за час ходене? Също така съм много подозрителен към стойностите в Интернет за хийт 700 kcal/час. ако това беше вярно, вече щях да съм гладен.
От друга страна се чудя дали стойностите, дадени от Nike Training Club, не са ли вече твърде ниски? Днес уж консумирах само 90 kcal с 30-минутен потен удар (сила + издръжливост).
Може ли някой да ми хвърли светлина и да ми обясни какво е по-вероятно и защо изобщо възникват такива несъответствия? И двамата са сериозни и повече или по-малко научни доставчици.
1 отговор
Yazio и т.н. не ми казва нищо, но няма значение. 14 000 kcal и 2 kg са правдоподобни, тъй като 100 g мазнини = приблизително 700 kcal. 350 или 150 ккал за каране/ходене също са правдоподобни, защо не? Не познавам Хит. 700 kcal/час е доста максимално натоварване; трябва да сте много годни за това. 90 ккал за 30 минути, от друга страна, ми се струват твърде малко, както при бавно колоездене.
Хитът е тренировка с висока интензивност. Мислите ли, че мога да постигна тези цифри с моя ръст?
Възможно е, но с вашия ръст възниква въпросът какво има смисъл.
Въпросът ви разкрива, че всъщност не знаете какво се случва. Това се нарича изцяло „Обучение за интервал с висока интензивност“. Можете да правите това с всички упражнения, но поради интензивността трябва да правите само 2 упражнения на ден и препоръчани 3-4 пъти седмично, в зависимост от нивото на фитнес. Пример: Тичате 2 км. тогава тичаш на топло. когато имате своя ритъм, тогава започвате следния интервал: 20 секунди бързо бягане (това също означава бързо), след това 10 секунди бавно носене за кратко възстановяване и след това отново 20 секунди бързо и т.н. повторете 8 пъти. това е напр. хийт.
Факторът на мазнини, превърнат в калории, е 9,3, а не 7 . а що се отнася до предположението ви, за 60 минути спорт = във футбола (при условие, че играете и активно) губите средно около 1000 ккал. и всичко това вече е документирано. може би първо потърсете в Google правилните страници, преди да „изхвърлите“ отговори, които не са верни по отношение на съдържанието.
ДОБРЕ. Според wiki: "физиологичната калоричност (енергийно съдържание) при около 29 000 kJ/kg (7 000 kcal/kg)"
Отпуснете се; няма нищо лошо в това, което написах. Не винаги можете да приемете високопроизводителен спортист, 700 ккал/час е много висока стойност. Като спортист за развлечение мога да управлявам макс. 250 ккал/30 мин.
Но благодаря за инструкцията.
Аз съм разпуснатост лично. Че консумацията, разбира се, зависи от интензивността и спорта всъщност е логично. Средният спортист консумира приблизително 500 - 700 kcal за 60 минути. Така че, преди да оставите информация някъде, трябва да научите повече.
Какво имате предвид под „по-изчерпателна информация“? Какво не беше наред с това?
Това е интересното при подобни дискусии или обмен на мнения. Подкрепяте напр. Вашият отговор на Wiki страницата. Не съм писал, че грешиш Най-общо казано, винаги получавайте второ мнение за всичко. тогава, когато резултатът/информацията съвпадне, човек взема този резултат/информация и я разпространява. или помогнете на някого с него! Това не беше свързано с нищо друго.
Ако искате да знаете точно, обадете се на спортен университет (например Кьолн, Фрайбург) и вземете информацията.
Ако дадете отговор на някого, тогава трябва да твърдите за себе си, че това наистина е вярно. или поне с висока степен на съгласие. или не?
Пишете два пъти, че трябва да се информирам точно, но сега имате предвид, че не сте казали, че греша. Сега какво? Трябва да решите.
Отговорът ми е там и бих го дал отново. Така че това е направено и за мен.
Просто бях на друг въпрос от подобно естество: Множество отговори. но всички с 9-9,3 kcal на g мазнина.
Грешно е и тук давате грешна информация. Тъй като искате да помогнете и с отговорите си, трябва поне да се информирате за алтернативи. Ако сте намерили 4,5 добре познати сайта със 7kcal 1g мазнини, значи всичко е наред. имаш ли или не? Ако е така, разбира се, че сте прав и веднага оттеглям твърдението си. Ако не, трябва да се запитате дали е добре (дори и да не е толкова драматично в този случай) просто да отговорите на въпрос, без действително обективно да събирате съответната информация.
Наричам това напр. Отговорност към този, на когото дам отговора.
Без обида, но наистина трябва да помислите два пъти.
Можете да "коригирате" уики статията. Но не се изненадвайте, ако се отмени.
Освен това чета напр. този:
в i.a. казва: "Един килограм телесни мазнини вероятно съдържа между 6 264 и 8 091 ккал. Така че 7 000 калории са подходящо приближение."
Или искате да разбъркате мазнини във фурната? Тогава съм сигурен, че си прав. Но може би губите само 2 литра вода или мускулна маса и изобщо нямате мазнини? Тогава и двамата ще сгрешим. Ако приемем, че (не искам) губя никаква мускулна маса, изчислявам със 100 g на 700 kcal. Можете да го направите по различен начин. Но това е и второстепенно, защото освен всичко друго е и доста индивидуално. единствено поради различната ефективност в зависимост от нивото на фитнес.
Можете да се обесите с този номер, разбира се, но това беше само част от отговора ми. Всъщност и двамата сме прави, в зависимост от това, което гледате. Естеството на вашето обвинение, че не ме уведомявате или не ми отговаряте съвестно, се оказа доста арогантно, неточно и следователно неподходящо.
Може би това беше просто недоразумение. Спокойствие.
подобни въпроси
Здравейте хора, имам KFA 20 и консумирам само 1500 калории. Правя това от две седмици. Упражнявам силата на всеки 2 дни и ходя да бягам всеки първи ден. 6 пъти обучение на седмица. Ще спра диетата след 2 седмици, тъй като е много вредно. Какво мога да направя, за да регенерирам метаболизма си след 2 седмици или да не постигна йо-йо ефект. Тогава достатъчен ли е прост дефицит от 500 kcal? Без морални апостоли, моля! Методът работи много добре за кратко време!
Мисля, че всеки би могъл да ходи непрекъснато 12 часа.
Предполага се, че това е 250 - 300 kcal/час, в зависимост от кг.
Ако сте добре обучени, може би колоездене със средна скорост в продължение на 12 часа.
Тогава уж дори 4000 - 5000 ккал.
знаете ли упражнения/тренировки, които бих могъл да правя сега и къде изгаряте 800kcal? Джогингът в момента не работи (вече не можете да излизате навън), който изгаря изобщо 800kcal ?
също тренировъчни видеоклипове:)
съжалявам за правописите:)
Въведох данните си на Fitrechner.de и изчислих основния си метаболизъм.
Ако сега въведа 1 час кростренажор (направих последната тренировка), тогава за тренировката излизат 805 калории. Това реалистична стойност ли е?
Изглежда ми малко високо, ако стойността е вярна?
Здравейте скъпи потребители! Исках да попитам дали някой от вас знае дали мога да загубя много от него, ако правя 1 час тренировки с тежести и кръгови тренировки на всеки 2-ри ден и консумирам само 1000 kcal на ден. И за да попреча на тялото да усвои всички калории от всяко хранене, защото смята, че е в спешен случай, приемам таблетки на щитовидната жлеза, за да преработя по-бързо това, което ям, така че тялото да не може да поеме толкова калории. И за да не загубя никаква мускулна маса, както казах, тренирам през ден и редовно пия креатин 3 големи хапчета преди тренировка! Благодаря предварително;)
Наскоро намерих тренировка, която изгаря 280 калории. тя е структурирана по следния начин: 10 лицеви опори 20 клякания 40 нападения 80 скачащи крикове 40 удара 20 квадратни 10 лицеви опори
Може ли да е така? (Осъзнавам, че не всеки изгаря 280 kcal, защото това зависи от различни фактори) за тези няколко упражнения консумацията на калории ми се струва доста висока.
интернет често казва нещо за 1200 калории на час. това ми изглежда малко утопично.
http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html на тази страница пише, например, бих консумирал 165 kcal, скачайки на батут за 45 минути. Не мисля, че това означава новомодната тренировка по скачане. освен това това не ми се струва много.
може ли някой да ме просветли:) някой вече го е измерил?
Здрасти. Какво мислите за моя хранителен план за дефи-фазата?:) Накратко за мен:
- Възраст: 16 години
- Тегло: 81 кг
- Височина: 1,89 м
- Изискване за калории: 2724 Kcal (база + метаболизъм на ефективността)
- Тренировка: (понеделник, сряда, петък) Тренировка за сила и издръжливост във фитнеса.
- Цел: Определение (дефицит: -400 Kcal) = 2325 Kcal **
Time Food Kcal KH EW Мазнини
6:00 ч. 30 g суроватка + 300 ml пълномаслено мляко 217 Kcal 16 g 31,5 g 2,3 g
6:00 ч. Еспресо с мляко и захар 27 Kcal 10g 0g 0g
7.45 ч. Vital Fit хляб с пуешка наденица и масло 188 Kcal 20.6g 9.8g 6.8g
9:45 ч. Яйце твърдо сварено M 49 Kcal 0,2 g 4,2 g 3,6 g
9:45 ч. 2x хляб Vital Fit с пуешка наденица и масло 376 Kcal 41.2g 19.6g 13.6g
13.30 ч. САЛАТА. САЛАТА. САЛАТА.
16:45 ч. 100 г овесени люспи с 250 мл пълномаслено мляко 478 Kcal 68 g 22,5 g 10,4 g
16:45 ч. 30 г лешникови ядки + 25 г султани 280 Kcal 18,3 g 5,5 g 19,2 g
19:00 ч. 200g пържена пуешка гърда 212 Kcal 0g 50g 2g
19:00 ч. 100 g натурален ориз, приготвен 344 Kcal 73 g 8 g 2,2 g
19:00 ч. Хайнц кетчуп 83 Kcal 19,3 g 0,8 g 0,1 g
19:00 ч. 200г червени чушки 70 Kcal 12г 1,8г 0,3г
Хей и искам скоро да започна дефифазата (М, 86 кг, 186 см) и имах няколко въпроса за това, защото всеки ми казва нещо различно. В момента ям 2500kcal на ден.
-Всички казват, че трябва да имате 300-500 ккал дефицит, имате ли предвид, че трябва да ядете по-малко, така да се каже, за да се окажете в този дефицит? Защо да правя кардио тренировки, когато вече съм в дефицит, защото яденето с 500 ккал по-малко не е светът.
ИЛИ трябва човек съзнателно да яде 300-500 ккал по-малко + да прави кардио тренировки, за да загуби още повече телесни мазнини? Това обаче би увеличило риска да загубя и мускулна маса или?
(Целта ми е да загубя колкото се може повече KF, без да губя мускули, както всички всъщност xD)
От известно време броим калориите си с фен на YAZIO, имам малко по-голям стомах през последната година и толкова много панталони вече не стават и също така вече не се чувствам добре. Не искам да отслабвам много, но около 3-5 кг. Вече 3 месеца си броя калориите. Междувременно вече щях да отслабна с 2,5 кг, но сега го включвам отново, въпреки че дефицитът ми е дори по-голям от преди. Продължавам да карам колелото си поне половин час всеки ден и освен това тичам много. В края на деня, когато наистина заявих всичко, което съм ял, винаги нямам повече от 5000 калории, най-вече дори над 800. Диетата ми не винаги е много здравословна, но бих казал балансирана. Защо все още не отслабвам или дори напълнявам? По-голямата част от деня пия нещо между 0,5-1,5л.