Каква храна за спортиста Toutelanutrition
Всички ние имаме специфични калорични нужди, които съответстват на нашия метаболизъм, темпото на живот, възрастта и пола ни. Следователно трябва да знаете как да адаптирате диетата си според разходите си за калории.: нагоре, когато сте много активни, надолу, когато се приближите до седантизма.
Ами спортистите? Тренировките, състезанията и тренировките за физическа подготовка изискват много специфична диета, обогатена, по-калорична и по-целенасочена по отношение на макронутриентите и добавките. Така…каква диета за спортиста ?
Ролята на диетата при спортистите
Всички ядем, за да живеем. Телата ни се нуждаят от енергия, както и от строителни материали, за да синтезират тъкани, ензими, хормони, имунни клетки и да поддържат метаболизма безпроблемно. Следователно един спортист има същите основни нужди като нормалния човек. Количествата, разпределението и честотата са тези, които отличават заседналата диета.
Бъдете по-ефективни
Спортистът не се храни като неактивен човек. Той трябва да има повече енергия и повече субстрати, за да бъде ефективен: бягайте повече завои, по-дълго, бутайте по-тежко, скачайте по-високо и т.н.
По-добре се възстанови
Ако енергийните нужди са по-високи при спортиста, всичко, което може да подобри възстановяването му, също е. Интензивните и чести тренировки изискват период на възстановяване, където мускулната, нервната и имунната система трябва да се регенерират. Този период на възстановяване след всяка тренировка, както и състезанията трябва да се управляват с най-голямо внимание в противен случай става невъзможно да се изпълни. По-лошо, лошото възстановяване неизбежно води до претрениране и нараняване.
Поддържайте състава на тялото си
В повечето случаи спортистът се стреми да намали мастната си маса или поддържайте телесните мазнини възможно най-ниски. Мазнините са излишни: те не се свиват, а просто излишната телесна маса намалява работоспособността !
Бегачът се храни възможно най-сухо, с относително малко телесно тегло. Спринтьорът, от друга страна, ще се стреми да натрупа повече мускулна маса, както и щангистът, пауърлифтърът, стронгменът или културистът.
Изключителен случай, сумо: той храни, за да съхранява колкото се може повече мазнини.
Да си атлетичен означава да ядеш, за да подхранваш мускулите си, за възстановяване, за поддържане на здрава ставна система и укрепване на имунната система.
Макронутриенти на спортиста
Нуждите на спортиста от макронутриенти са по-големи от нуждите на неактивните хора. И започва с приема на енергия.
Въглехидрати
