Каква форма на тренировка е подходяща за изгаряне на мазнини, особено на корема; света

Забравете класическите ходове. Те не ви носят резултати, а комбинация между упражнения, които дори не очаквате.

Що се отнася до тонизиране и изгаряне на мазнини в коремната област, храненето е 80% отговорно за резултатите.

Тогава по отношение на тренировките не изолираните упражнения за корема ви помагат да загубите мастната тъкан на коремната стена, а кардио сесиите. В този случай говорим за изгаряне на мазнини след тренировка - способността на организма да поддържа висока консумация на енергия след тренировка. Колкото по-интензивен е той, толкова по-силен е ефектът.

Кратки и интензивни тренировки
Кардио типът изгаря много калории, но най-ефективен е типът HIIT (интервал с висока интензивност). Например, можете да направите 10-минутна тренировка, състояща се от 30 секунди спринтове и 30 секунди леко бягане, повтарящи се непрекъснато; ще бъде по-ефективно от 20-30 минути джогинг. Също така, продължителността на обучението е по-малко важна в сравнение с неговата интензивност.

Ето защо, увеличаването на метаболизма е ключът към бързото отслабване и заместването на телесните мазнини с мускулна маса.

Но препоръката е да не се отказвате от кардио сесиите, а да комбинирате двата вида упражнения. А идеалният микс е интензивна тренировка със средна продължителност, която съчетава кардио интервали с тренировки с тежести.

Антония Берчи е личен треньор на световната класа Юлий Клуж.