Каква форма на обучение трябва да избера, ако искам да отслабна Fitmaster

Като цяло различаваме два вида тренировки, аеробно и анаеробно обучение.

обучение

Аеробните упражнения също се наричат ​​кардио, защото отнема повече време за движение и са по-малко напрегнати и по-малко интензивни. (колоездене, бягане (без спринт), гребане и др.). Тези форми на движение укрепват стената на кръвоносните съдове, сърдечния мускул, увеличават образуването на червени кръвни клетки, пренасящи кислород, и намаляват кръвното налягане. По по-прост начин обикновено го определяме като аеробно, ако можем да говорим, докато е аеробно, ако не можем да говорим по време на него, всмукването на въздух е заинтригувано, издишваме въздуха, тогава говорим за анаеробна форма на движение. Такива форми на обучение са тренировки с тежести, включително тренировки с висока интензивност, спринт и др.

За да се постигне загуба на тегло, обикновено се препоръчва дългосрочна форма на аеробни упражнения, тъй като тогава е налице диапазонът на изгаряне на мазнините. Диапазонът на изгаряне на мазнини се постига, след като тялото консумира запасите от бързо консумиращи въглехидрати и след това печели енергия от разграждането на складираните мазнини. Затова е добре, ако движението продължи по-дълго, обикновено може да започне след 20-30 минути. Диапазонът на изгаряне на мазнини е между 60-70% от максималния пулс. Все още е между 120-140 по отношение на сърдечната честота за човек на двадесет години и между 100-120 за тяло на средна възраст, но до голяма степен зависи от нивото на фитнес.