Каква физическа активност и спортни дейности трябва да препоръчаме при хронични болки в кръста

Трябва ли да спра, да започна или рестартирам физическа активност или определени спортни дейности в случай на хронична болка в кръста? - Често задавани въпроси от пациенти с гръбначни проблеми.

Редовната физическа активност, широкото използване и приемане на мултидисциплинарни програми за функционална рехабилитация (FRP) сега се основават на надеждни доказателства за рехабилитация на повтарящи се и хронични болки в кръста.

За да даде подходящи отговори на горните въпроси, изследователски екип в Монпели проведе систематично търсене на компютърната база данни (Pubmed, Science Direct, Cochrane Library) по темата, - използвайки данните 1-4 и AC от 1990 до 2011 г. съответно ниво на доказателства английски и френски изследвания. (Ниво A: силни научни доказателства, Ниво B: средно, Ниво C: комуникация въз основа на ниски научни доказателства).

Със следващото описание бихме искали да предоставим на нашите читатели полезна информация за това как физическата активност и спортът влияят на хроничната болка в кръста. Преди това обаче си струва да се дефинират една или две основни концепции, принадлежащи към уводния въпрос. Изследователският екип направи разлика между физическа активност и спорт, в съответствие с определението на Световната здравна организация (СЗО).

Според СЗО a физическа дейност, всяко движение, което използва енергия над метаболизма, за да функционира мускулно-скелетната система.

Физическата активност и спортовете имат обща основа в движението, но диапазонът на интензивност е широк, вариращ от много скромна активност, близка до неактивност, до умерена активност (напр. Бързо ходене) или много интензивна дейност (например състезателни спортове).

Копайтепристанище, част от физическа активност, състояща се от специално или организирани упражнения или състезания. По този начин физическите дейности се разбират в различен контекст и съответно степента на натоварване на гръбначния стълб е различна.

Вече можете да прочетете за плуването на нашия уебсайт, така че ние докладваме за 10-те най-често развлекателни дейности и ефекта от спорта върху болки в кръста на нашия сайт, в случая двете най-популярни спортни дейности, ходене и колоездене, и в нашия следваща статия за тай чи, отборни спортове, тенис, конна езда, джудо споменаваме бойни изкуства, гимнастика, голф и бягане.

Разходка

Разходките са най-простият и лесен начин за упражняване на физическа активност. Триизмерният анализ на походката показва, че при здрави индивиди натоварването на лумбалния отдел на гръбначния стълб по време на ходене често е по-малко от много други дейности, свързани с ежедневната дейност (готвене, работа в офис, вакуумиране и т.н.).

Анализираните проучвания показват (като се вземат предвид голям брой проучвания с високо ниво на доказателства), че в средносрочен и дългосрочен план удобното ходене не е увеличило съществуващата болка в кръста, всъщност:

Ходенето бавно и с умерено темпо имаше благоприятен ефект както при остра, така и при хронична болка в кръста. Изследователите също така забелязаха, че бързото забързано ходене не води до влошаване на симптомите.