Каква емисия за скейтър ppt изтегляне

Каква диета за скейтъра? Damien PAUQUET Диетолог - спортен диетолог Лиценциат по биомедицински науки www.damienpauquet.be Лиеж, 05/12/2019

изтегляне

Основни фактори, влияещи върху нивото на спортиста: АСИДУАЛНА РИГОРНА НАСЛЕДСТВЕНОСТ ДАРЕНИЕ МОТИВАЦИИ УДОВОЛСТВИЕ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЪН ХРАНЕНЕ ХИДРАЦИЯ НИВО НА СПОРТИСАНТИТЕ. ПЕРСОНАЛ МЕДИЦИНСКИ ПЕРСОНАЛ ТЕХНИКА ЗДРАВЕ/ИЗПЪЛНЕНИЕ

Адекватна диета Небалансирана диета БРОЙНИК ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ - ИЗПЪЛНЕНИЕ

Значението на диетата: ДОБАВКИ ЗА СПОРТИСТИ Спортно хранене „Здравословна” диета

ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ПРИОРИТЕТИ

5 ХРАНИТЕЛНИ ПРИОРИТЕТИ Съотношение "ТЕГЛО/МОЩНОСТ" Избягвайте ЕНЕРГИЙНИ КАПКИ (глад) Избягвайте КРАМПОВЕ И НАРЕДИ Избягвайте НЕДОСТАТЪЦИ Насърчаване на ХРАНИТЕЛНОСТ

Хранителни изисквания на юношите (спортистите) Юношеството е време на бърз растеж. След 5 години: • момчетата умножават теглото си по две и нарастват средно от 23 на 26 см; • момичетата качват 20 кг и 20 см. Този растеж е придружен от значителни енергийни нужди: от 30 до 70 kcal/kg/ден. Тези нужди варират значително в зависимост от пола, възрастта и физическата активност.

Юношески хранителни нужди (млади скейтъри)

Особености на ПЪЛНОСТ НА КЪКАНЕ: минути ИНТЕНЗИТЕТ: умерена до висока Производство на млечна киселина (+ други "отпадъци") Нужда от издръжливост, гъвкавост, сила КОНЦЕНТРАЦИЯ Мускулно/ставно напрежение ... и храносмилателна

БАЛАНСИРАНИ ИЗБОРИ ЗА ХРАНЕНЕ НА ДИЕТА Досега говорихме най-вече за това защо се храним и кои хранителни вещества са важни. 2 неща са свързани с него и които са много важни по отношение на диетата или хранителните навици: Време: препоръчително е да ядете храна или лека закуска 6 пъти на ден Избор на храни: някои примери за това какво е по-добре да ядете или да не преяждате ... Зелена светлина за вода, плодове, зеленчуци, ядки, зърнени продукти, постни млечни продукти, постно месо и тлъста риба. Червена светлина за мазни храни като пици, пържени картофи, бургери, мазни или приготвени пълнежи за сандвичи, мазни сирена, нездравословни закуски и др.

БАЛАНСИРАНА ХИДРАТАЦИЯ ЗА ЗАЩИТА НА КОНСТРУКЦИЯТА НА ДИЕТНИ ГОРИВА Всеки знае, че здравословното хранене е важно. Защо ядем/пием? Защото се нуждаем от гориво. Въглехидратите и мазнините са основните доставчици на гориво. Защото се нуждаем от строителни тухли. Протеините и мазнините са основните градивни елементи. За да защитим тялото си. Витамините и минералите се грижат за него. За добра хидратация и следователно за поддържане на оптимален баланс на нашите течности. Следователно пиенето е от съществено значение за това. Въглехидрати Мазнини Протеини Мазнини Витамини и минерали Течности

G LUC I DES Колко въглехидрати се препоръчва да се ядат? Всъщност зависи от нивото на активност. Някой, който всъщност не спортува (= заседнал човек), има достатъчно с 3 g въглехидрати на kg телесно тегло на ден. БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ ... твърде много въглехидрати, особено фруктоза (която се добавя към бонбони, бисквитки и безалкохолни напитки) ви напълнява. Добри източници на въглехидрати в здравословното хранене са ядки, бобови растения, хляб, картофи, ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци и т.н.

G LUC I DES 70-80-та минута: KO Въглехидратите също могат да се разграждат според техния гликемичен индекс. Гликемичният индекс е ... Висок гликемичен индекс => 70 p. напр. Глюкоза, малтодекстрин, малтоза и др. Нисък гликемичен индекс = 70) ПОДГОТОВКА Нисък (70 напр. Глюкоза, малтодекстрин, малтоза и др. Нисък гликемичен индекс = 1 час: → „Спортни“ напитки: 4 до 8 гр въглехидрати и от 40 до 110 mg Na

“Типичен” ден Хляб срещу зърнени храни за закуска Протеинова гарнитура (яйце, шунка, сирене) от съществено значение ! 2 плода през деня 3 зеленчука (1 x супа, 1 x сурови зеленчуци, 1 x cuidités) Сухи бисквитки, зърнени барове, кисело мляко. 1 ч. Л. Зехтин + 1 ч. Л. Рапично масло 1 шепа маслени плодове през ден

„Типичен“ ден ГОРЕЩО ХРАНЕНЕ: 2 X пуйка или пиле (150 - 200 gr) 2 X риба (1 x постно и 1 x мазнина); 200-250 гр. 2 X телешко или телешко месо 1 X „безплатно” (пица, лазаня, приготвено ястие, ресторант)

„Типичен“ ден ГОРЕЩО ХРАНЕНЕ: 2 X картофи/каша 2 X ориз или тестени изделия 1 X пшеница (Ebly или грис или Quinoa) 1 X „безплатно“ (пица, лазаня, приготвено ястие, ресторант) 1 X без нишесте (гарнирана салата. )

Състав на тялото МАСКА МАСА ЖЕНИ МЪЖКИ РОЛИ ДЕБЕЛЕН КОНСТИТУТ 12% 3% Клетъчна функция, жизненоважни органи, размножаване ОСНОВЕН РЕЗЕРВ 15% Защита срещу удари, енергия ОБЩО ОПТИМАЛНО ДЕБЕЛИ („здраве“) 27%

Състав на тялото Нуждаете се от минимум 17% телесни мазнини, за да имате менструация и 22%, за да имате нормален менструален цикъл