Каква е тенденцията към наднормено тегло и как да се справим с това
Модата преминава, стилът остава
Тенденцията към наднормено тегло е най-популярното оправдание за ядене на ролка и без да правите нищо със себе си. Човек трябва само да започне диета и да прави упражнения сутрин, както подчинява вътрешният глас: „Погледнете майка си, баба си и по-голямата си сестра.
Текстът може да бъде всичко, много дори показват снимки на роднини, само за да не правят нищо, да не се занимават със собствената си фигура. Но напредналите фитнес треньори, като същата тази Джилиън Майкълс, казват, че няма тенденция към наднормено тегло. Има само индивидуални характеристики на метаболизма и генетично базиран тип фигура, но няма задължение да ставате дебели като майка и баба до определена възраст.
Склонността към затлъстяване през погледа на фитнес експертите
Автор на книгата „Отслабнете? Лесно! Изберете флекс на тялото ”Галина Левицкая дава единствения обективен показател, който може да се счита за признак на склонност към наднормено тегло - това е така нареченият епигастрален ъгъл. За да го намерите и да разберете какво имате със склонност, облечете бански, вземете два молива и отидете до огледалото.
Сега нарисувайте в корема си, поставете моливите на долните ребра и ги свържете така, че да получите ъгъл. Ако този ъгъл е остър, тоест по-малко от 45 градуса (по-тесен от ъгъла на масата), успокойте се, нямате никакво предразположение. Ако ъгълът е прав или тъп (по-широк от ъгъла на масата), винаги ще бъдете малко по-голям от тънките си приятели и колеги. Вярно е, че това не ви пречи да имате плосък корем, тонизирани бедра и дори допринася за изграждането на красив мускулен релеф.
Тъп или прав епигастриум е показател, че човек е склонен да изгражда мускулна маса, а фитнес тренировките му са много показани. Да, просто погледнете Дженифър Лопес. Тя определено има предразположение към наднормено тегло, но дебела ли е? Разбира се, че не.
По отношение на семейното разположение към пълнота, известният треньор Джилиан Майкълс пише, че не виновни са специалните гени, а навиците на нездравословно хранене и липсата на традиции в спорта, които се коренят в семейството. Джилиан Майкъл счита само генетичния хипотиреоидизъм за обективно обстоятелство, което му пречи да придобие добра фигура, но дори това заболяване може да бъде лекувано от ендокринолог.
Между другото, Джилиън Майкълс някога беше дебела и успя да отслабне.
Какво да правим, ако има предразположение
На първо място, разберете, че не всичко е толкова страшно. Момичетата със "силна" физика са по-успешни във всякакъв вид спорт, бягат по-бързо на къси разстояния, могат да вдигат големи тежести и не са лишени от естествена координация на движенията.
Спортът, танците просто са създадени за тях от самата природа. Както и „наказание“ под формата на тяло, бързо подуто от мазнини, ако пренебрегнат точно този спорт.
Предразположението към наднормено тегло обикновено включва свръхреагиране на организма към прости въглехидрати. Като правило дори и най-малката порция захар предизвиква резки скокове в нивата на глюкозата в кръвта и "брутален" апетит при такива хора. В същото време повечето от склонните към наднормено тегло много обичат кифлички и шоколадови бонбони.
Какво да правя? Основната грешка, която можете да допуснете, е да си поставите нереални, непостижими цели. Отслабването "до кости", строгите диети и изтощителната фитнес форма ще ви доведат до пълно ендокринно разстройство и разпадане. Затова не се стремете да ставате слаби. Направете тонизирано тяло и добро здраве вашата цел, а не слабост. Помислете например за Бионсе. Тук трябва да се стремите към такива форми.
Втората точка е определянето на така нареченото ниво на окисление или колко бързо тялото абсорбира въглехидратите. Тестът е прост и понякога дори приятен. А резултатът му ще ви помогне да изберете правилната диета.
Яжте банан или шепа захарни сушени плодове 2 часа преди лягане. Отивам да спя. На сутринта отговорете на въпроса: "Как спахте?" Ако всичко е минало добре, не сте сънували кошмари и не сте се събудили - въглехидратите се усвояват бързо. Ако напротив - бавно и прилив на енергия се е случил точно когато сте заспали.
Хората с бърз метаболизъм на въглехидратите трябва да избягват всички сладкиши с изключение на плодовете. Избягвайте сложните въглехидрати (захар, руло, бял ориз). Вегетарианството не е подходящо за такива хора. Човек трябва само да преяжда, а въглехидратите вече преминават през „гликогеновата верига“ и се съхраняват под формата на мастни натрупвания. Идеални диети за такива хора са зоната, средиземноморската диета, палео диетата или дори диетата на Саут Бийч или системата за отслабване на д-р Дюкан.
Хората с бавен въглехидратен метаболизъм могат да се хранят според класическата хранителна пирамида (с хляб), намалявайки общото съдържание на калории. А „бавните оксиданти“ са почти перфектни вегетарианци.
Установяването на хранене е основната задача на хората със склонност към наднормено тегло. Правилната балансирана диета ще ви позволи да се отървете от „пристрастяването към сладки въглехидрати“ - ще бъдете сити и ще спрете постоянно да търсите нездравословни закуски. Остава само да добавим спорт. Тук експертите са единодушни - всякакви видове функционални тренировки, спринт бягане, активни танци, например зумба или хип-хоп, или дори лента от пластмаса, в идеалния случай изграждат тялото и ви позволяват да не трупате излишни мастни натрупвания. Опитайте и тогава вече няма да имате нужда от оправданието, че семейната карма е развалена.
Така че, момичета, мисля, че има само няколко от нас, склонни към наднормено тегло, останалите просто обичат да ядат и да хленчат (въпреки че не изключвам различни ендокринни заболявания, които водят до напълняване, но вие сте умни, дори сте бори се с това)
Нека направим всичко възможно, за да станем красиви и тънки