4-седмично предизвикателство за консумация на корем, което прави плосък корем, без да седи!
Истината е, че хрускането не е сред най-вълнуващите упражнения, нито е най-ефективното. Повечето упражнения за корем се фокусират само върху определени кубчета, но в действителност за резултата трябва да се работи върху целия корем. Това 4-седмично предизвикателство за сядане прави точно това.
Мускулите на торса са изградени от редица различни мускули, включително долната, горната и напречната коремна мускулатура и лумбалния мускул. Всеки мускул допълва другия, така че е погрешно просто да се фокусирате върху шестте кубчета по време на вашата тренировка. Експертите казват, че причината за болките в кръста на повечето хора са слабите коремни мускули, поради което е важно да се обърне внимание на тяхното укрепване.
Ето 3-те най-ефективни упражнения, които можете да използвате за укрепване на коремните и коремните мускули.
1. Навиване
Нека легнем по гръб, сведени крака, стъпала на земята. Поставете ръце зад ушите си. Приближете бавно коленете до гърдите, докато повдигате раменете и горната част на гърба от земята, след което се върнете в изходна позиция.
2. На кръст, чрез докосване
Легнете по гръб, сгънете краката, краката на земята. Повдигнете горната част на гърба от земята и завъртете торса си надясно. Протегнете ръцете си над краката си в посока на десния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете и от другата страна.
3. Планк
Заемете класическата позиция на дъска, с лакти под раменете. Дръжте тялото си напълно изправено, успоредно на земята. След това стегнете коремните мускули и задръжте това положение възможно най-дълго.
Ето как 4-седмичното предизвикателство се състои от тези упражнения:
Ден 1: Навиване - 10 повторения/3 серии
Ден 2: На кръст, докосване - 10 повторения/3 серии
Ден 3: Планк - 15 секунди/3 серии
Ден 4: Навиване - 10 повторения/3 серии
Ден 5: Кръст, докосване - 10 повторения/3 серии