Каква е ролята на протеина в силовите спортове
Целта ви е да подобрите ли мускулната си подготовка? Благодарение на съветите на нашия диетолог Isostar, открийте как да оптимизирате приема на храна и как да развиете мускулната си маса.
Повишена мускулна маса
Редовното практикуване на силови и тегловни спортове (бойни изкуства, културизъм, вдигане на тежести, бойни спортове) води до увеличаване на мускулната маса и енергийните разходи. Целта е да се увеличи мускулната маса и количеството протеин, съхранявано в нея.
В случай на натрупване на маса, приемът на протеини трябва да се увеличи (между 12 и 16% от общия енергиен прием), за да се компенсират евентуалните дефицити, предизвикани от използването на аминокиселини по време на мускулна контракция и да се насърчи процесът на изграждане на протеини. Необходимо е да се привилегирова не само количеството, но и качеството на протеините. Всъщност мускулната маса директно зависи от качеството на приема на протеини.
Диетата с високо съдържание на протеини води до определени изисквания:
- не превишавайте дневния прием от 3 g протеин/kg/ден
- баланс между липиди, въглехидрати, протеини
- пийте поне 2 литра вода на ден, за да елиминирате белтъчните отпадъци
- консумирайте плодове и зеленчуци без умереност: източници на витамини и минерали, които предпазват мускулите
Най-малко 2/3 от протеините трябва да идват от обичайната диета и 1/3 от добавки под формата на качествени протеини (млечни протеини, соеви протеини).