Каква е ролята на физическите упражнения в процеса на отслабване BĂNĂȚEANUL

Колко от нас не започват всяка нова година със същото желание да свалят излишните килограми до следващата новогодишна нощ? Избираме правилния абонамент от фитнеса, опитваме чудодейните диети, за които четем в интернет, сключваме политика на частно здравно осигуряване да се консултираме с най-добрите специалисти и да мечтаем за фигурата, която искаме да имаме. След кратко време обаче ресурсите на волята намаляват, решителността се превръща в спомен и физиката, на която се надявахме, се крие някъде под килограмите, които първоначално искахме да свалим. Как може да се случи това явление? Едно от обясненията може да е желанието ни да видим незабавни резултати, докато инвестицията ни от усилия е намалена. Известно е, че само няколко седмици или месеци упражнения или диета имат незначително влияние върху това как се държи тялото ни.

Защо качваме излишни килограми?

За да отслабнем, първо трябва да разберем защо се появяват излишните килограми. Бързият съвременен начин на живот изисква от нас да приемем нездравословна и заседнала диета. Липсата на упражнения и преработената храна, която съдържа много съставки с вредно въздействие, са основните фактори, които водят до угояване. Натрупваме изключително голям брой калории от храните, които ядем, като същевременно лишаваме организма от витамини, протеини и фибри, необходими за оптималното му функциониране.

Празните калории, без хранителен прием, които съхраняваме от преработена храна, могат да имат като първи ефект отлагането на мастна тъкан в областта на корема. С течение на времето нездравословните хранителни навици могат да причинят затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет или рак. Тези заболявания са изключително сериозни и появата им се благоприятства от начина, по който управляваме живота си във всеки един момент. Превантивните медицински консултации са добър начин да се избегне появата на сериозно състояние или откриването му в твърде напреднал стадий.

A частно здравно осигуряване, като това, предлагано от MediHelp International, е едно от най-добрите решения, с които можем да поддържаме добро здраве, покривайки разходите за превантивна медицина и предоставяйки достъп до най-висококачествените медицински услуги.

Каква е ролята на упражненията в процеса на загуба на излишни килограми?

Може да се каже, че отслабването е просто математическо изчисление, при което трябва да изгорим повече калории, отколкото натрупваме. На пръв поглед това може да изглежда изключително лесно, но изпълнението му е това, което ни кара да се откажем от резолюцията за Нова година, която вече споменахме.

Храната ни дава енергията, от която се нуждаем, за да оцелеем и с която тялото изпълнява ежедневните си функции. По този начин излишната енергия се съхранява под формата на мазнини, за да може да се използва по-късно. Това води до процеса на угояване, който днес става все по-разпространен поради храната, съдържаща голямо количество калории, корелирана с намаляващата степен на движение, което правим.

Тялото има три основни начина, по които енергията, съхранявана през деня, се изразходва:

Базален метаболизъм - отнася се до количеството енергия, което тялото използва, за да поддържа всички телесни функции в оптимални параметри и консумира между 60% -80% от общото количество енергия.
Храносмилането - един от основните процеси на организма, който изразходва около 10% от количеството енергия, използвано за един ден.
Енергия, използвана при физически дейности - от ходене до почистване на плод, всяка дейност може да бъде включена в тази категория. Както виждаме, упражненията помагат да се изгарят само 10% до 30% от общите ви калории на ден.

Означава ли това, че упражненията, ходенето на фитнес, спортуването не ни помагат да отслабнем? Напротив, въпреки че физическите усилия изразходват максимум 30% от общите калории, включването му в ежедневните дейности има изключително благоприятни ефекти върху здравето. На първо място, движението драстично намалява шансовете за сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, затлъстяване, остеопороза, но също така помага много на психичното състояние. В комбинация с инструмент като здравна осигуровка, човек създава най-подходящия контекст, за да води здравословен живот. Във връзка с промените в диетата, упражненията помагат на тялото да отслабне и да премахне мастната тъкан.

Когато тялото започне да отслабва, има риск част от това тегло да бъде загубено от мускулната маса. Чрез физически усилия намаляваме мускулната маса, която губим, а тялото елиминира само излишните мазнини. Поради това не е нужно да се притеснявате, ако не забележите, че имате поднормено тегло. Има голяма вероятност да замените мастната тъкан с мускулна маса.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че отслабваме само когато започнем да отчитаме редица фактори. Храненето е от съществено значение, защото здравословната диета, която съдържа необходимите хранителни вещества, ще насърчи правилното му функциониране и няма да доведе до съхранение на голямо количество неизползвана енергия като преработена храна. Упражненията също играят съществена роля за цялостното благосъстояние, като са идеалното допълнение към здравословната диета, която помага на тялото да загуби излишни килограми. В същото време не трябва да пренебрегваме важните ползи, които здравна осигуровка ги носи, защото позволява на собственика да се консултира с най-добрите лекари и да се ръководи от тях в процеса на отслабване.