Каква е разликата между тренировъчната програма за ектоморф

Категория: Ход на писалката 04

разликата

Ектоморфът е един от най-трудните за трениране типове тяло. Най-трудното за тях е да качат мускулна маса. Но те нямат проблеми с облекчението, за разлика от техните колеги ендоморфи. За нюансите в техния тренировъчен процес ще пишем по-долу.

Как да спечелите маса, ако сте ектоморф? Как изглежда масова програма за обучение по ектоморф? Кои трябва да са правилните тренировки, за да може ектоморфът да натрупа мускулна маса? Каква е разликата между тренирането на ектоморф за натрупване на мускулна маса от тренирането на ендоформи или мезоморфи? Как да тренирам правилно? Нека да разберем всички нюанси заедно, за да не се объркаме в предположенията и да разберем как да тренираме правилно.

На първо място, нека се опитаме да разберем основните принципи на изграждане на тренировъчния процес и специфичните характеристики на обучението за ектоморфи. Важно е да разберете тези точки, ако искате да постигнете успех в тренировките си, да изградите завидна мускулна маса, да станете по-силни и по-издръжливи и да тренирате години наред. И така, нека започнем да разбираме всичко на етапи.

Какво е важно да се разбере

разликата

Двудневно разделяне

Ден на краката.

  1. Клек/мъртва тяга (редуване след седмица): 3-4 подх. 10-12 повторения.
  2. Изстискване на щангата, лежаща на платформата/гаки: 3-4 подх. 10-12 повторения.
  3. Огъване на машината/флексия в долната част на гърба с щанга: 3-4 подх. 8-10 повторения.
  4. Охладете: два до три комплекта.

Топ ден.

  1. Стискане на мряната легнало: 3-4 подх. 10-12 повторения.
  2. Изстискване на щангата, лежаща на наклонена пейка: 3-4 подх. 10-12 повторения.
  3. Трицепс (помощно помещение): 3-4 годни. 12-15 повторения.
  4. Рамене (задна стая): 3-4 годни. 12-15 повторения.
  5. Бицепс (помощно помещение): 3-4 годни. 12-15 повторения.

Тридневно разделяне

Ден на клек.

  1. Клек: 3-4 пътувания. 10-12 повторения.
  2. Притискане на щангата, докато лежите на платформата/гаки: 3-4 подх. 10-12 повторения.
  3. Огъване на машината/флексия в долната част на гърба с щанга: 3-4 подх. 8-10 повторения.
  4. Охладете: два до три комплекта.