Каква е причината за промяната на затлъстяването и какво можем да направим за това в списание Fatbond
Вероятно не разкриваме голяма тайна от факта, че навлизането в променящата се възраст ни улеснява да натоварим излишните килограми - и се придържаме към нас много по-добре, отколкото когато сме на двадесет години. Повечето хора също са чували, че губим мускулната си маса всяка година след натоварването на третия х.
С феномена трябва да се изправят както мъжете, така и жените, защото коренът на проблема е независим от пола: обяснението се крие в забавянето на метаболизма и намаляването на метаболизма.
Тоест, ако приемаме същото количество енергия, с което сме свикнали в активния етап от живота, излишните калории ще се съхраняват като преобладаване. Което е приблизително Това означава 1 кг допълнителна мазнина - поне нормално.
Можем да предприемем действия срещу симптомите на менопаузата
Като отправна точка си струва да изчислим нашия индекс на ИТМ, защото въз основа на този резултат можем да изчислим колко са нашите идеални дневни нужди от енергия. Имайки това предвид, можем да създадем диета, съобразена не само по качество, но и по количество с нуждите на нашето тяло.
Разбира се, промените не си струва да се въвеждат за една нощ, но постепенно. (Дори лечението за периодична загуба на тегло е трудно да се поддържа за дълги периоди от време, тъй като внезапните аскети засягат тялото почти толкова.)
Така че нека въведем следните трикове стъпка по стъпка:
- Приемайте повече зеленчуци с лъжица при основните хранения.
- Заменете следобедната торта и бисквити с плодова салата или шепа бадеми.
- Вземете по-малко захар или подсладител във вашето кафе или чай (най-добрият избор е естествената алтернатива).
- От въглехидратите си струва да изберете алтернативи с бавно усвояване (например пълнозърнесто, ечемик, елда или кафяв ориз).
Разбира се, движението е идеалното противоотрова за коварно катерене на килограми. На тази възраст обаче е изключително важно да обърнем внимание на сигналите на нашето тяло и да гласуваме за сорт, в който намираме радост.
Въпреки това, един от най-важните фактори, като всяка промяна в начина на живот, е самодисциплината. Тъй като напразно включваме движения от време на време и периодично обръщаме внимание на това, което ядем, ако не правим всичко редовно, резултатите също ще изостават.
С други думи, трябва да се стремим към 3 тренировки седмично, например, и да обръщаме внимание на умереността в допълнение към съставките в диетата ни - защото дори дадена храна е здравословна, ако консумираме много от нея едновременно, това ще означава същия висок калориен прием.