Каква е правилната диета през зимата Здравен вестник
Защо имаме нужда да ядем повече мазнини през зимата? Какви храни можем да сложим на масата в студените дни, за да не бъдем в опасност и особено здравето ни е в опасност? Научаваме повече от Симона Драгомир!
Каква диета ви подхожда?
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Зърнени култури с глутен и целиакия. Когато пшеницата може да ни разболее
Как подхождаме към разстройствата на движението?
Добре намерено! А усещате ли студеното време? Докато времето се охлажда, телата ни неизбежно преминават през определени промени. Един от тях би бил нуждата от загряване. Не само с помощта на дебели дрехи, но и с използването на по-засищащи храни. Защо имаме нужда да ядем повече мазнини през зимата? Е, така тялото ни се адаптира към ниските температури.
Със сигурност ще ми кажете, че съществува риск от напълняване. Вярно е. Поради забавящия се метаболизъм, биологичните течности, които са склонни да стагнират, е възможно да наддават малко тегло. С качествена храна и без да се прекалява, ситуацията може да се държи под контрол!
Затова не се страхувайте да ядете храни с високо съдържание на калории. Те играят важна роля в терморегулацията на тялото. Освен че поддържат телесната температура, те също така ограничават загубите на енергия. Цялата тайна е да изберете здравословни източници на мазнини и протеини и да не надвишавате разумни количества. Препоръчва се диета, която включва ядки, лешници, семена, авокадо, масло, яйца, птици, свинско месо, риба. Скумрията, сардините, херингата, сьомгата, шаранът, пъстървата са източници на протеини и витамини, съдържат омега 3 и не трябва да липсват в диетата. През зимата се допускат и традиционни храни като бекон и колбаси. Но ги пригответе у дома и ги яжте без хляб!
Най-здравословните източници на мазнини са храни, богати на омега 3 мастни киселини: риба, авокадо, ядки, бадеми, шам фъстък, ленено семе, зехтин, тиквени семки. Чайовете, супите също са отлични лекове през студения сезон, осигурявайки както затопляне, така и хидратация на тялото. Не трябва да забравяме и водата. Дори и да не чувстваме жажда, както през лятото, добре е да поддържаме количество от 1,5-2 литра вода дневно. Тялото не може да функционира без вода, а за тези, които се борят с излишни килограми е още по-важно да пият вода, ако искат през зимата да не се натрупва допълнителен слой мазнини.
Зимата идва с изненади, празници и много подаръци! Колкото повече се грижим за здравето си, толкова повече можем да се наслаждаваме на всички великолепия на този сезон.!
До скоро, с добри новини и много радост!