Каква е оптималната продължителност на гладно списание I DO
Има много различни видове гладуване. По принцип всеки проект на гладно трябва да бъде разделен на 3 фази. Продължителността на гладуването трябва да се основава на личните нужди и физическата конституция.
Колко време да се пости?
От исторически записи, но също така благодарение на съвременната наука, знаем, че нормален, здрав човек ще достигне физическата си граница след около 40 дни гладуване. За щастие положителните ефекти от гладуването могат да бъдат постигнати много по-рано. Следователно човек трябва да предупреждава за прекалено амбициозна и продължителна продължителност на гладуването. Нормалното време на гладуване не трябва да бъде по-малко от шест дни или повече от 14 дни, както например в представеното тук лекарство за гладуване със сок. По-дългото гладуване може да се препоръча само с достатъчен опит и добра психическа и физическа конституция.
И така или иначе: С внимателно време за подготовка и правилна последваща работа можете бързо да станете „заети“ за две до три седмици. Ако просто искате бързо да отслабнете, не бива да очаквате твърде много от гладуването: Във всеки случай ние не обещаваме на никого плажно тяло в рамките на 10 дни. Освен ако не използвате гладуването, за да промените устойчиво нещо в хранителните си навици - които след това вероятно се възприемат като лоши - и да научите нещо за това как работи нашето тяло.
Убедени сме: Цикличното гладуване за по-кратки периоди е по-ефективно от гладуването за много дълго време, защото тялото може бавно да увеличи основния си метаболизъм. Във всеки случай хиляди доволни фенове на гладуването на сок не могат да бъдат толкова погрешни, нали?
Всеки, който не желае веднага да се регистрира за семинар на гладно или поход, а по-скоро би постил сам вкъщи, трябва да се увери, че не трябва да изпълнява каквито и да било големи задължения през това време.
Разбира се: Има и рождени дни, парти или бизнес обяд през седмицата на гладуването. Ако наистина го искате, такива случаи могат просто да се преживеят с чай, вода или пресен сок. Внимателността трябва да се научи.
Колко често да постим?
Отслабването по природа е доста нежелателно. Еволюцията трябваше да работи хиляди години, за да ни осигурява достатъчно енергия всеки ден. Така че той е изградил механизъм, който ни помага да използваме храната си възможно най-ефективно. През по-голямата част от времето, откакто хората съществуват, не е било нещо естествено просто да отидете на биологичния пазар или в ресторанта, когато получите апетит.
Нашето тяло се учи от времето на глада до глада, така да се каже. Обработвайте и съхранявайте колкото се може повече от погълнатата храна, за да преодолеете извънредни ситуации. За съжаление сега сме толкова добре обгрижвани, че тази интелигентност на организма засяга много хора под формата на затлъстяване. Както повечето хора знаят, ако наистина не искате да промените нищо, дори и най-обещаващите диети на знаменитости няма да помогнат. Предишното състояние ще бъде достигнато отново или дори превишено в даден момент. Удо Полмър, немски химик по храните и нехудожествен автор за храненето, го описва така:
„Хората могат да се справят с много малко храна и да отслабнат много по този начин. Въпреки това, тялото поддържа тази оптимизирана стратегия за използване на храната с мъдра предвидливост, дори когато нуждата или диетата отдавна са приключили и отново се резервира по-голям прием на калории. Знае ли той кога идва следващата реколта или глад? "
- Удо Полмър, Лексикон на популярните диетични грешки (2005)
Пост срещу диета
Многобройни преживявания обаче показват също, че редовното гладуване може да допринесе за загуба на тегло или за поддържане на тегло в дългосрочен план. Статистиката от клиниката за гладуване в Бучингер на езерото Констанс изследва данните на пациенти със затлъстяване, които са гладували десет пъти или повече. Установено е, че йо-йо ефектът, описан по-горе, не винаги се е появявал: След десет пъти на гладно - около веднъж годишно (както някои религиозни традиции препоръчват например) ⅓ от изследваните субекти са с по-малко тегло, отколкото в началото на първия пост ⅓ от изследваните лица теглото е приблизително същото като изходното тегло и при последното gain увеличаването на теглото не може да бъде спряно въпреки редовното гладуване, но наддаването на тегло не е значително (Wilhelmi de Toledo, 1994).
Както можете да видите, не е много лесно да се изведат общообвързващи правила относно честотата на гладуването или продължителността на гладуването. Гладуването веднъж или два пъти годишно може да е препоръчително за някои. След като изживеете опита и той ви върши работа, можете отново да почувствате кога е подходящият момент.
Постите повече от десет пъти в годината обаче крият риск да влезете в йо-йо ефекта, особено ако сте склонни да наддавате. Краткото и често гладуване е подходящо дори за тези, които са по-склонни да наддават на тегло.
Първият ефект на гладно вече настъпва след 24 часа ...
Всеки, който се занимава с гладуване за първи път, обича да го пробва за един ден. Често има измерими, положителни ефекти само след 24 часа. Обичайният метаболизъм се променя, защото няма храна. Разбира се, апетитът често възниква първо.
... след две седмици е различно
Периодичното гладуване, като терапевтично гладуване за една до три седмици, не само задейства вече описаните процеси в движение за по-дълъг период от време - коректив за цялото тяло, сравним и опростен с „основно почистване“. За мнозина се чувства, че целият метаболизъм се променя.
... и дори 40 дни на гладно (и повече) са възможни
Запасите от мазнини в организма продължават няколко седмици при повечето хора. „Здравият мъж, който тежи 70 килограма и е висок 1,70 метра, може да пости 40 дни без проблеми, което е научно доказано“, съобщава специалистът по терапевтично гладуване. Ако мъжът тежеше 90 килограма, най-вероятно щеше да има резерви за 100 дни.
Опасни странични ефекти обикновено не се появяват дори през този „библейски“ дълъг период на гладуване. За да бъде в безопасност обаче, при пациенти, които гладуват от няколко седмици в клиника, натрият и калият се проверяват чрез кръвен тест след три седмици, така че никой минерален дефицит да не подчертава функциите на органите. ЕКГ също обикновено се пише, за да се провери сърдечният ритъм.
Нашата препоръка: Съществуват многобройни методи на гладно. За повечето хора е препоръчително първо да почувстват своя път. Видът и продължителността на гладуването трябва да се избират според индивидуалната конституция на гладуващия. Както при всички теми, препоръчително е първо да се занимаете подробно с темата, за да изпитате възможно най-приятното гладуване.
За начинаещи препоръчваме периодично гладуване или гладуване между пет и дванадесет дни.