69 храни с високо съдържание на витамин А - хранителна маса
Ето таблицата с храни с високо съдържание на витамин А. Списъкът включва много често срещани храни, които се предлагат в почти всеки супермаркет. Разбира се, той не е пълен, но непрекъснато се актуализира. В момента съдържа 69 храни.
Трапезни храни с високо съдържание на витамин А.
Витамин А описва група вещества, които всички имат подобен ефект в организма. Най-известният е ретинолът. Има и предшественици на витамини, провитамините, които тялото преобразува във витамин А. Това включва бета-каротин.
Витамин А е незаменим за различни процеси, които са отговорни за растежа на клетките. Също така е важно за лигавиците и очите. Дълготраен Недостиг на витамин А може да се прояви в нарушено зрение и влошаване на светло-тъмното зрение. A Предозиране обаче е вредно и за организма.
Повече информация за това: Връзка към аптечното проучване
Групи храни: къде се намира витамин А?
В Таблица с храни, богати на витамин А особено червата убождане, преди всичко черен дроб, като Зеленчуци и мазнини, Масло и билки възникнали. Храната с най-високи нива на витамин А. в таблицата са:
- Рибено масло, масло от черен дроб на треска
- Черен дроб, свински черен дроб, говежди черен дроб
- Кренвирш от черен дроб
- Моркови, сок от моркови
- Маргарин, масло
- сладък картоф
- спанак
Витамин А в храните
Приблизително 0,8 mg до 1 mg Според DGE витамин А трябва да се консумира ежедневно от възрастни. Дори малко парче черен дроб покрива повече от дневните нужди. Това количество е лесно постижимо и с морковен сок.
Бременните жени имат леко повишена нужда от витамин А, докато кърмещите жени се нуждаят от около 1,5 пъти повече от нормалната дневна нужда.
Опасност: Предоставя информация за правилното хранене във връзка с витамин А. семейният лекар сам, или гинеколог. Таблицата с храни с витамин А е само за обща информация и не замества здравните или хранителни съвети.
Препоръчителното количество витамин никога не трябва да се надвишава в дългосрочен план. Особено внимание трябва да се обърне на това по време на бременност и кърмене.
Допълнителна информация за масата с витамин А в DGE: връзка