КАКВА Е НАЙ-ВАЖНАТА ХРАНА ЗА ДЕТЕ Napocska
КОЕТО Е НАЙ-ВАЖНОТО ХРАНЕНЕ ЗА ДЕТЕ?
Детството е етап от активното физическо и психическо развитие на живота ни, така че хранителните вещества, необходими за това, трябва да бъдат осигурени не само с правилното качество на храната, но и чрез балансиран хранителен ритъм.
Редовност преди всичко
Яденето на пет хранения на ден е от съществено значение за детето, тъй като тази честота осигурява равномерно натоварване на храносмилателната система, благоприятно усвояване на хранителните вещества и правилен контрол на нивата на кръвната захар, необходими за балансираното функциониране на тялото на постоянно движещо се разсад и поддържане на здравословно благосъстояние.
От това следва, че всичките пет хранения играят роля при осигуряването на ежедневното количество енергия и хранителни вещества, от които се нуждаят. Идеалната закуска допринася 20-25%, брънч и закуска 5-10%, обяд 35-40% и вечеря 30-35% към препоръчителния ни дневен енергиен прием.
Закуска или ядене навън?
По-малките хранения между основните хранения, като десет часа и закуски, поддържат стабилното физическо и психическо представяне на детето ви през целия ден и помагат да се избегне вълчият глад и последвалото внезапно преяждане или дори ненужни закуски. Според местни проучвания учениците от гимназията обикновено забравят да ядат пет пъти на ден и дори не могат да приемат три хранения на ден, така че е важно да приучите детето си към правилния ритъм дори в ранните си години. Ако детето ви не получава десетки или леки закуски в училище, правете всеки ден по някоя проста, но питателна закуска в чантата си! Това може да бъде пресен плод, чаша кисело мляко, няколко зърна богата на диетични бисквити или парче зърнени храни (Таблица 1).
| 150 ккал | 200 ккал |
| 1 филийка зърнени храни, 1,5 dl мляко с ниско съдържание на мазнини | 4 парчета бисквити с трици, 1 чаша натурално кисело мляко |
| 1 парче банан, 2 парчета бисквити с трици | 1 ябълка, 25 г орехи |
| 1 парче настърган морков със зехтин, малки филийки пълнозърнест хляб | 100 г кисело мляко със сладко от извара и 2 бисквити |
- Таблица Примери за хранене за деца в предучилищна и начална училищна възраст
Източник: NutriComp DietCAD
Започнете деня си със закуска всеки ден!
Проучванията през последните години постоянно показват, че една трета от учениците напускат училище без закуска и десет часа или обядът вече не могат да заменят това хранене. Защо не?
Поради времето на сън, закуската следва най-дългото време на деня, до 10-12 часа без ядене, като се пропусне има отрицателен ефект върху когнитивните функции, както и върху концентрацията, вниманието, което е в основата на училищното представяне на детето. Освен това физическата активност за редовните закуски също е по-благоприятна и детето се нуждае от енергия във фитнеса или дори на детската площадка. Проучванията показват, че редовните закуски следват по-положителен модел в другите хранителни и битови навици, така че заедно да имат по-добри здравни показатели от своите връстници.