Каква е фазата с храната Страница 7 - Форум на Softpedia
mcd2020, на 29 август 2020 - 20:16, каза:
Редактирано от mcd2020, 01 септември 2020 - 09:54.
Mcd2020 Но с тежестта как беше по това време? Може би винаги сте били с повече калории? Много, които тренират за мускулна маса, влагат повече, отколкото им е необходимо. Повечето от вас смятат, че ако вдигате тежести, имате нужда от индустриални количества храна. Не казвам, че това беше вашият случай, просто питам.
Многобройни опити показват само, че по време на период на калориен дефицит, независимо дали става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, повечето медицински тестове се подобряват. Тези, които са на диета с ниско съдържание на мазнини, казват, че „вижте колко е добре, след като съм намалил въглехидратите“, другите казват, че тестовете им са се подобрили, защото са намалили мазнините.
Най-големият проблем за повечето е преяждането. Когато искате да натрупате мускулна маса, идеалното е да бъдете много леки с излишни калории, а не за много дълги периоди от време.
Като препоръка от няколко, от които се ръководя, е, че ако коремните мускули започнат да изчезват, е време да намалите калориите. Когато останете между 12-17% телесни мазнини, не трябва да имате проблеми с инсулиновата резистентност, нужда от периодично гладуване и т.н.
NSR, на 31 август 2020 - 16:43, каза:
Бодибилдингът по това време имаше други стандарти. Сега те са се променили. Появиха се също инсулин и HGH, IGF, логично хората сега са като прасета. Не мисля, че е особено от въглехидрати.
NSR, на 31 август 2020 - 16:43, каза:
mcd2020, на 01 септември 2020 - 11:11, каза:
mcd2020, на 01 септември 2020 - 09:49, каза:
vinciun, на 01 септември 2020 - 09:23, каза:
Което означава твърде много въглехидрати?
Какъв оптимален товар?
За да се отървете от мазнините, трябва да ги изгорите. Не можете просто да ги изхвърлите. За да принудите тялото да ги изгори, трябва да имате дефицит на калории.
Когато имате калориен дефицит, голяма част от консумираните протеини се използват за производство на енергия. така?
Моля, отговорете ми какво означава излишък на въглерод, дайте пример в цифри.
По принцип над 100-150 грама. Аз, според моя опит с типологията (доста чувствителен към карбо), бих казал дори под 100. Е, след около 47 години карбовореал. нормално е. Ако говорим за патологични случаи (високо затлъстяване, диабет, автоимунни заболявания), можете да слезете в кето зоната (или кето), или с кето диета, или с месоядна диета (нула въглехидрати).
Най-малко 1 грам на килограм в случай на обикновени хора, най-малко 2 грама на килограм в случай на спортисти с висока интензивност, сила и т.н. Лично аз никога не съм взел предвид колко протеин съм консумирал (нагоре). Мярката беше само сатулия. И това може да е една от причините да съм много силен човек във фитнеса. Без стероиди или други фойерверки.
Непълен отговор. За да се отървете от мазнините, по здравословен начин (т.е. без загуба на мускулна и костна тъкан) трябва:
1. да лекувате хормонално (т.е. да се отървете от инсулиновата резистентност)> елиминирайте излишния въглерод или дори всички, временно.
2. ако достигнете тавана, проверете приема на калории (особено липиди) във връзка с консумацията (независимо дали спортувате или не и т.н.).
Така. ти не искаш това. Да произвежда енергия от протеини. Искате протеинът да влезе: възстановяване на тъканите, развитие на клетките, ефективност на имунната система и т.н. Не искате преобразуване на протеини, защото това е дълъг и неефективен чернодробен процес. За енергия използвате най-добрия съществуващ източник: липид (наситен). Защото в допълнение към 4-те калории на грам (в сравнение с 2 в случай на въглехидрати и протеини), които ви осигурява, той има и много други предимства: не повишава инсулина толкова високо, колкото въглерода, той е много засищащ макронутриент, той е в основата на синтеза. за почти всички хормони, той не подхранва чревния глюкофажен биом (този, който балонира корема и дава команди на мозъка да жадува за кабовори), не генерира задържане на вода (1 грам въглехидрати задържа около 2,8 грама вода в тялото), не генерира възпаление, не идва в комплект с други вредни вещества (оксалати, лектини, някои киселини и др.) и др. Има и други, но те не ми идват на ум сега.
Вече казах, като цяло какво става от 100-150 гр. Със сигурност може да се различава в зависимост от телесната маса, метаболитната ситуация, вида дейност, желаното тяло и т.н. Но по принцип метаболизмът, базиран на глюкоза, с течение на времето създава много проблеми на по-голямата част от хората. Този, базиран на липиди (наситени) е много по-ефективен и без нежелани ефекти от първите.
vinciun, на 01 септември 2020 - 11:06, каза:
Най-големият проблем за повечето е преяждането.
Когато искате да качите мускулна маса, идеалното е да бъдете много леки с излишни калории, а не за много дълги периоди от време.
Като препоръка от няколко, от които се ръководя, е, че ако коремните мускули започнат да изчезват, е време да намалите калориите. Когато останете между 12-17% телесни мазнини, не трябва да имате проблеми с инсулиновата резистентност, нужда от периодично гладуване и т.н.
Да, но това е само един от проблемите. Основното е съотношението между макронутриенти> твърде много въглерод. Опитайте се да ядете в излишък: месо, риба, яйца, кисело мляко, бекон. Не само, че няма да можете, защото те са храни с висока хранителна плътност, толкова много пълни, но ще бъде много трудно да наддадете на тегло. Защо ? Тъй като асимилационният хормон (инсулин) е на противоположната стойност. асимилация. Важният въпрос е: защо хората преяждат? Какво точно им прави? и отговорът е: глокофагният чревен биом. Ала дава бърз и остър глад, както и глад. Тези милиарди чревни бактерии насочват мозъка към генериране на глад. карбо. Е, малките гадове трябва да живеят и искат да се размножават.
Видимостта на коремните мускули е относителен показател, може би до 20-годишна възраст. След това вече не е валиден. Намаляването на калориите не е решението, а приоритизирането на протеините и липидите пред въглехидратите. Също така този процент телесни мазнини може да достигне до 20%. Внимание! Инсулиновата резистентност не винаги се показва от процента телесни мазнини. Те са слаби, дефинирани, но инсулиноустойчиви индивиди.
sandu222, на 01 септември 2020 - 12:23, каза:
Бодибилдингът по това време имаше други стандарти. Сега те са се променили. Появиха се също инсулин и HGH, IGF, логично хората сега са като прасета. Не мисля, че е особено от въглехидрати.
Когато обясните, че така наречените ектоморфи почти никога не наддават на тегло, въпреки че ядат калории и въглехидрати трудно?
Човешката физиология и метаболизъм по това време бяха еднакви. Причината за прасето сега, когато момчетата ядат каквото искат, е свързана с ефективността, съответно ефективността на стероидните комбинации при изгаряне на мазнини. По това време те бяха предпазливи. Днес нямат причина. Но принципът за контрол на телесните мазнини чрез контролиране на въглехидратите остава същият.
Просто: други митохондрии, друг чревен биом. Но вижте фазата. Много от някогашните ектоморфни млади хора, след 40 години, казват, че са били ендоморфни през целия си живот. Защо ? Защото в един момент въжето се опъна. счупва се. Изключенията остават изключения, без значение при дискусия за мнозинството.
vinciun, на 01 септември 2020 - 12:26, каза:
Редактирано от NSR, 01 септември 2020 - 16:44.
Не, идеята е, че не искам да завърша като 40 години въглероден живот и след това обратната крайност. Склонен съм към балансирана диета. При моите 100 кг с около 15% телесни мазнини имам склонност към 200 г въглерод, когато отида на дефиниция и около 250, когато се фокусирам върху силата.
Повтарям, не ми донасяте нищо ново. Знам училище с ниско съдържание на въглехидрати, но не, благодаря!
От другата страна са веганите, които също идват с аргументи и проучвания, предлагам да ги вземете със себе си на картата на специалната зона, аз, за да запазя позицията си, много от тях са преминали през всякакви екстремистки диети като кето, веган, дукан. Редовните тоалети вървят ръка за ръка, но когато искате да формирате начин на живот, дългосрочна диета, всичко това е глупаво.
От 150g въглерод никой не напълнява, ако има калориен дефицит. Това са истории с ниско съдържание на въглехидрати. Вече са направени достатъчно експерименти, за да ни просветлят.
Колегата Скептикал имаше достатъчно търпение, за да обсъжда дълго всичко това.
Нямам интерес да го удължавам за дълго. Разбирам, че имате различно убеждение, но да дойдете и да ни направите всички глупави "да, издънки! От протеинови концентрати слагате корем! Трябва само да ядете месо, всичко, което правите, е грешно!" Остави ме.
NSR, на 01 септември 2020 - 16:40, каза:
Е, така казва той. Мислех, че отивам за максимум 50-70г. 150гр е почти прилично, имам дни, когато съм на път и очевидно не започвам да ям 2кг банани, ям храна на Кауфланд, мазнина и с много месо, открих, че лесно мога да достигна 3500 калории така, дори мога да ям 6 пъти на ден, което е наистина странно.
Що се отнася до 47-те години на карбовореал, вие също сте като онези вегетарианци, които слагат скари и колбаси от сармали и свинско месо в продължение на 50 години и изведнъж стават вегетарианци. Арнолд например е мъж, яде на масата с магаре и пони, които държи в къщата. [https://www.youtube-nocookie.com/embed/TXLdJvzk0FU?feature=oembed - Страница за качване (вграждане) Кликнете тук]
NSR, на 01 септември 2020 - 16:40, каза:
В наши дни не мога да повярвам на никого, дори на приятелите ми
Имам приятели, които влязоха, имах дълги дискусии с тях преди много години и сега след 15 години те забравиха какво са ми говорили по това време и изглеждат естествени, вече не разпознавам нищо, въпреки че аз лично видях румънските кутии за напозим и амнадрен флакони. Ако те не си признаят, не мога да ти повярвам на думата.
NSR, на 01 септември 2020 - 16:40, каза:
И все пак на теория, ако някой яде само шоколад и има дефицит на калории, ще загуби телесно тегло.
NSR, на 01 септември 2020 - 16:40, каза:
Много от някогашните ектоморфни млади хора, след 40 години, казват, че са били ендоморфни през целия си живот. Защо ? Защото в един момент въжето се опъна. счупва се. Изключенията остават изключения, без значение при дискусия за мнозинството.
Редактирано от sandu222, 02 септември 2020 - 13:55.
vinciun, на 01 септември 2020 - 20:26, каза:
Не, идеята е, че не искам да завърша като 40 години въглероден живот и след това обратната крайност. Склонен съм към балансирана диета.
са склонни към 200g въглерод в периодите, когато те отиват към дефиниция и около 250, когато подчертават силата.
Повтарям, не ми донасяте нищо ново. Знам училище с ниско съдържание на въглехидрати, но не, благодаря!
От 150g въглерод никой не напълнява, ако има калориен дефицит.
Това са истории с ниско съдържание на въглехидрати. Вече са направени достатъчно експерименти, за да ни просветлят.
Колегата Скептикал имаше достатъчно търпение, за да обсъжда дълго всичко това.
Нямам интерес да го удължавам за дълго.
но елате и ни направете всички глупаци, да, издънки!
От протеинови концентрати пилешко шкембе!
Трябва да ядете само месо,
всичко, което правите, е грешно! "
Грешите, ако ме смятате за пример, за да предпочетете хранене, което също съдържа боклук или ненужен материал за запълване на корема. Това означава „балансът“, за който мислите. Редовно консумирайки битови отпадъци (въглерод) ще стигнете точно там, където не искате. Получавате шанс само ако вашият метаболитен d.p.d.v е моделен ектоморф, с големи енергийно изгарящи митохондрии или с. хипертиреоидизъм. В противен случай корем, гуша, болки в ставите и т.н. Но ако аргументът е удоволствие, значи е добре. Това е единствената причина да ям въглехидрати. И понякога не малко. Но в никакъв случай няма нужда.
На хартия фигурата не изглежда страшна, но ви гарантирам, че в действителност ще скочите леко върху тези 200-250 грама въглерод. Тъй като навсякъде сте скрили захар, имате социални събития и т.н. Знам, че само на 30 не е драма. На твоята възраст все още имах ивици, изключително видими вени, супер чиста сепия и т.н. Говорим за 10 години, но при условие, че не падате под горните стойности. Ще видите и няма да обяснявате защо едно и също хранене и тренировки започвате да се обличате. За: история на храната.
За миг нямаше такова твърдение. Мислите ли, че донасяте нещо ново за вярващите на плоската планета, когато им казвате защо грешат? Ти също. Рационализирате удоволствието си. Това направих.
Калоричният дефицит е най-лошата идея, ако искате да запазите мускулна и костна тъкан, така че това „решение“ се игнорира от самото начало, ако говорим за спортисти. Ако не, тогава може да се направи в случаи на голямо угояване.
Приказки. Естествено, когато обичате сладолед, не искате никакъв експеримент да ви казва, че трябва да се откажете достатъчно дълго. Искаш да кажеш, като експериментатори. Вероятно не знаете какво е пристрастието към потвърждението. Когато сте склонни да потвърдите някои резултати, които искате, защото ви харесват.
Човекът бие равнините (не че е имал лоши намерения), възпроизвеждайки глупости на карбовор пресата. Един пример е достатъчен, за да разберете с кого си имате работа: „Изводът, до който стигнаха учените: самите въглехидрати не ви напълняват“. Първо, защото тези „учени“ имат „проучването“, платено от профилната индустрия, второ, защото те не знаят, че субектът не е въглерод сам по себе си, а ендокринният ефект, генериран от тяхното постоянно потребление, в контекста на които не са необходими като екзогенен източник за правилното функциониране на организма. За разлика от протеините и липидите. Черният дроб знае как да прави въглехидрати от протеини, обратно.
Зная. Първата фаза винаги е отричане.
Цитирайте такъв пасаж от мен. Ааа, че някои се чувстват така поради шокирана гордост, е без значение дискусия.
Да Скъпа. В контекста, в който консумирате тези боклуци редовно, консумирате карбо и от редовната диета не приемате стероиди и имате среден метаболизъм (да не говорим за ендоморфен), имате гарантиран корем.
Отново цитирайте такъв пасаж. Насърчавам редуването на ниско съдържание на въглехидрати с месоядно, в зависимост от случая, а вие твърдите, че бих казал само месо. Кой обижда ?
Да, всичко, което правите (включително лекари и така наречените диетолози - така че имате оправдание тук), е грешно, защото разчитате на отклонения култ към съвременната храна. Като „интелигентно“ е да се слагат някои освен месо. хляб/картофи/ориз и др. Или, добре, други форми на. захар. И това всеки ден. Така. баланс.
Редактирано от NSR, 03 септември 2020 - 19:48.