Каква е целта просто да се чувстваш добре

17 април Каква е целта? За да се чувствам добре. Ден 89 от 90

Ден 89 от 90. Предпоследен ден. Ами, ами!

Нашето поведение не се основава непременно на логика и идеи. Логиката, разумът и идеите могат да повлияят на поведението ни, но в крайна сметка ние (несъзнателно) решаваме въз основа на чувствата.

Правим това, което се чувства добре и избягваме това, което не се чувства добре. Съвсем просто (в книгата ми има и много неща в главата за мотивацията).

За да създадем нещо, което не се чувства добре, се нуждаем от доза Воля. Избягваме чувствата си и „това, което се чувства добре“ и вместо това правим това, което е „правилно“ (като яденето на салатата вместо шоколадовото блокче).

Но чувствата ни понякога са като малко, игриво куче, което живее в главата ни. Някои от нас просто искат да ядат, да спят, да правят секс, да играят и да пърдят навсякъде, но не мислят за последствията или риска.

Това е частта от нас, която трябва да тренираме.

Нашите чувства са важни. Но понякога са малко глупави. Те не успяват да вземат предвид множество фактори или дългосрочни последици. В момента шоколадът може да има добър вкус, но съставките причиняват сърдечни заболявания в дългосрочен план, което, разбира се, е по-малко готино.

Нашите кучешки чувства обичат да реагират прекалено. Преди беше много важно. Те са разработени, за да ни предпазят от опасност, в случай че тигър със саблезъби изскочи от храста и ние трябва да реагираме с бой или бягство. Но сега е и така, че когато се страхуваме, искаме да избягаме или да се скрием. Когато сме ядосани, искаме да унищожим нещата.

За щастие, еволюцията реши да ни оборудва с префронталната кора и да ни даде разум и рационално мислене, така че да можем да мислим за миналото и бъдещето и подобни неща. Точно това ни прави хора. Не сладкото, наивно куче.

Единственият проблем е, че нашият „кучешки мозък“ контролира по-голямата част от поведението ни. Интелектуално знаете, че редовният алкохол и неправилното хранене са вредни за вас, но в краткосрочен план се чувствате добре, така че там ви насочва примитивната ви част от мозъка.

Чувствата са добри, за да ни вдъхнат страст, да се наслаждаваме наистина на нещата, но също така и да скърбим и да възприемаме как се справяме в момента. Но нашият кучешки мозък има граници. Необходими са контекст и посока, правила и информация, за да се постъпят правилно.

И така, какво означава всичко това отново? Защо пиша това?

Както вече споменах няколко пъти, не пиша, защото съм толкова умен и страхотен, а защото имам същите предизвикателства като вас и това е моят метод за работа чрез тях. Писането е прост и мощен начин да придобиете яснота и да разберете какво се случва във вътрешния свят на емоциите.

И за това беше моят 90-дневен проект - да видя какво се случва в мен. Ден 89. Много се е променило. В положителен смисъл. Повече за това утре.

Оттук и днешната статия. Обяснението, че имаме „кучешки мозък“ и ум, разбира се е много просто. Ние хората сме интересни. Не искаме да слушаме чувствата си. След това слушайте импулса и по някакъв начин го направете така или иначе. Тогава проблемът не е в шоколада, а в ума, който веднага ни съди.

"Нямате сила на волята."
„Никога не можеш да направиш нищо.“
"Сега отново ще качите килограми."
"Защо не сте толкова дисциплинирани, колкото другите?"

Добре, все още няма особен смисъл. Нека да стигнем до следващата точка: Самоотричане.

Понякога вярваме, че най-щастливият човек е този, който е супер дисциплиниран, получава всичко под един покрив, има „перфектното“ тяло и по този начин винаги казва „не“ на шоколада. И точно това е възхвалявано в нашето общество.

Самодисциплина = сила на волята = себеотрицание = велик човек

Пренебрегваме инстинктивните си желания. Това води до парадокс. Чувстваме се зле от нещата, които всъщност ни карат да се чувстваме добре и за които копнеем.

Научаваме се на самодисциплина чрез срам - започваме да се мразим заради това, което сме. Ние се срамуваме от нещата, които ни доставят удоволствие и които искаме да правим, но се страхуваме от собствените си желания, срамуваме се и правим това, което е „правилно”.

Това може да работи известно време, но след това се връща. Ние, жените, познаваме твърде добре един пример. Спазваме добре възпитана диета, като избягваме шоколада, сладкишите и основно всичко, което има добър вкус. След това изяждаме малко парче торта, то не остава само с едно парче, а с три кюлчета, 4 чаши вино, 2 торти и торба чипс. Тогава ни е срам. На следващия ден диетата започва отначало. Как можехме да разрешим проблема? Като си дадем ОК за парче шоколад и чаша вино, наслаждавайки му се и 99% биха били доволни и нямаше да получат ненаситен гладен пристъп.

Друг пример: секс. Нашият мозък обича секса. Чувства се добре и е важно от биологична и еволюционна гледна точка. Затова се разбира, че мозъкът ни (и цялото ни тяло) смятат, че това е доста фантастично. Но ако сте израснали в нашето общество - особено като жена - тогава може би сте били научени, че сексът е наистина лош и ще бъдете „наказан“, ако имате желание за него. Появява се смесен емоционален свят. Чувства се толкова добре, но се срамуваме, че го искаме. Тогава тук влизат в сила и други фактори, като например изображението на собственото тяло („Срам ме е, че изглеждам така“), образ, който човек винаги трябва да достави (иначе сте безполезен като мъж) и т.н.

Това смесване на чувства създава неудобно вътрешно напрежение. Колкото по-дълго се разхождате с това напрежение, толкова по-голямо става то. Желанието не изчезва. Нуждата от секс, близост, шоколад, любов, свобода, връзка ... каквото и да е. Няма да изчезне. По дяволите.

В един момент това вътрешно напрежение става непоносимо и може да бъде разрешено по два начина.

Първият вариант е прекалената консумация. Или да изтръпнем емоциите. Емоционална храна, една серия Netflix след друга, вцепенени емоции с таблетки или алкохол. За съжаление то завършва и със сексуално насилие. Сковаването на чувствата и отдаването на жажда само когато ви предстои експлозия няма да реши проблемите. Напрежението отмина за момент, но срамът се връща.

Така че тази опция не звучи добре. От какво друго трябва да избираме?

Срамът не може да бъде изтръгнат. Връща се, само под различна форма. Някои хора намират продуктивен начин да се разсеят. Работите по 100 часа седмично или бягате ултра маратони (или триатлони . хм, да, аз). Това са хората, на които тогава се възхищаваме с тяхната сила на волята и дисциплината. За съжаление не винаги виждаме какво изпитва този човек и дали дори се харесват.

Самодисциплината, изградена върху самоотричане, не може да продължи в дългосрочен план.

какво е решението?

Здравословна средна стойност. приемане.

Здравословният подход към самодисциплината не се основава на воля или самоотричане, а се основава на обратното: Самоприемане. Ние работим С чувствата ни, а не срещу тях.

Ние се осъждаме през цялото време.

„Не съм овладял проекта, защото съм лош човек ...“
"Други могат да го направят, но аз не мога, защото съм лош човек ."
„Просто не мога да бъда дисциплиниран, защото съм лош човек .“

Може би в момента се осъждате: „Човече, продължавам да се осъждам, че съм толкова лош човек“.

Има още един проблем с всичко това. Чувствам се малко добре да кажа и това. Комфорт. Извинение. Това всъщност ни освобождава от отговорността за нашите действия. Когато казвам, че не мога да спра да ям шоколад, защото съм толкова лош човек, „да бъда лош човек“ ми пречи да изградя по-добро бъдеще. И без това не мога да направя нищо, нали? Защо да го опитам?

Ние се противопоставяме на приемането. Отговорността е ужасяваща. Защото отговорността казва, че можем да се променим (а промяната винаги е малко страшна) и че може би сме пропиляли миналото си. И това също не се чувства добре. Предупреждение, ето капан: не си казвайте сега, че сте лош човек, защото едва сега мислите за това!

Имаме нужда от нова перспектива: Това, че нещо не се чувства толкова добре, не означава, че сме лоши. Трябва да спрем да изграждаме идентичност на всичко и всички (повече за това в тази статия).

Чувствата са добре. Точно както научаваме, че нашето физическо здраве е важно и че поставяме лейкопласт върху раната, за да може тя да заздравее, ние също можем да оставим нашите емоционални рани да заздравеят (подкаст е наличен тук).

Трябва да приемем, че при определени поведения (особено ако са много импулсивни) често искаме да вцепеним или скрием нещо. Защо не се насладите на парчето шоколад и вместо това не натъпчете три бара? Поведението не е проблемът. Причината за поведението е проблемът.

Намерете причината. Отстранете проблема. Приеми го. Намерете онази тъмна страна на себе си, която не харесвате. Сблъскайте се с тях и си позволете да почувствате всички тези странни, объркващи, диви чувства. Приемете, че те са част от вас. И това е напълно наред. Сега можете да работите с тях, вместо да се състезавате срещу тях.

Това ще доведе до две прекрасни неща:

Не е останало нищо за вцепенение. Скоро тези шоколадови пръчици ще изглеждат безсмислени.
Вече няма причина да се наказвате или осъждате. Напротив: харесвате себе си, затова искате да се грижите за себе си. По-важното е, че се чувства добре да се грижиш за себе си.

Което ни връща към началото на историята. Самодисциплина без сила на волята. Всички искаме да се чувстваме добре. Дори и да сме на диета, купувайте една книга за самопомощ след друга или качвайте снимки в социалните медии, в края на деня става въпрос само за желанието да се чувстваме добре. Искаме да бъдем нас. Бъдете приети. Бъди щастлив.

Когато срамът намалее, когато покажем и приемем нашата уязвимост, вие също осъзнавате, че получавате по-голяма полза от това, че правите нещо директно, вместо да го отлагате и не го правите. Сега дисциплината възниква без сила на волята.

Ставате рано, защото искате да станете рано, а не защото трябва.
Хранете се здравословно, защото се чувства добре, а не защото се срамувате от тялото си.
Спирате да лъжете, защото лъжата се чувства по-зле от истината.
Тренирате, защото силното тяло и движенията просто се чувстват по-добре от напрегнатото тяло, което лежи наоколо.
Казваш каквото искаш Разказвате за вашите нужди. Казваш каквото искаш, защото да си автентичен просто се чувства по-добре, отколкото да се криеш зад фасада.

И сега има дисциплина за всички неща, които наистина искате да направите. Всички останали вярват, че просто имате късмет и че сте родени със силна воля. И все пак знаете, че сте свършили само емоционалната работа. Изхвърлихте емоционалния си багаж. Вие работите с вас, вместо срещу вас. Сега вече не се чувства толкова специално. Вие сте доволни.

И това вероятно обобщава доста добре моя 90-дневен проект. По-малко емоционален багаж. Ново начало. Свобода. Повече за това в следващата, последна статия, ден 90.