Каква добра закуска Dia-Wellness
КАКВА Е ДОБРА ЗАКУСКА, КОЯТО ОБСЛУЖВА ВАШИТЕ ЦЕЛИ?
Известно е неписано правило за всички, че „закуската е най-важното хранене за деня“. Приблизително два лагера могат да бъдат разграничени: тези, които са съгласни с това твърдение, и тези, които не го правят. Има два типа хора: тези, които закусват и тези, които не/не могат. Статията е главно за тези, за които закуската е важна, но искам да я направя по-здравословна или за тези, които не закусват поради липса на време. Тези, които изобщо не са гладни сутрин и сутрин, винаги трябва да обсъждат възможните алтернативи и причините за анорексия с диетолог.
Кога да закусите и колко?
Първото хранене за деня в идеалния случай трябва да се осъществи в рамките на 1,5 часа след ставане. И не, лате, еспресо или халба какао не се броят за закуска! Ако бързате сутрин, можете съзнателно да настроите будилника 15 минути напред или да приготвите закуската си предния ден, за да вмъквате поне няколко хранителни хапки всеки ден, за да започнете деня си енергично.!
- стабилизира нивата на кръвната захар и инсулина (така че няма да има внезапен вълчи глад през деня),
- помага за контрол на теглото,
- инициира метаболизма,
- функция на мозъка и други органи.
Закуската се сервира всеки ден. нашият енергиен прием е приблизително Трябва да изложите 20-25%. Това означава 300-375 ккал за 1500 калории диета.
Често срещани грешки
- "Сутрин мога да ям всичко!"
Не! Очевидно закуската трябва да е питателна, но докато обръщате внимание на останалите ястия за деня, наблегнете много на закуската и я планирайте! Ако първото хранене за деня не изпълнява реалната си функция да подпомага функционирането на тялото ви, напр. за да стабилизирате нивото на кръвната си захар, ще развалите диетата си в началото на деня.
- - Сутрин отслабвам.
Другата крайност е, когато някой предпочита да не яде нищо хранително, за да не разваля диетата си. И все пак прави точно същото или може би дори повече щети ... Най-често срещаният проблем, с който се сблъсквам по време на консултиране, е: малко/недостатъчно хранително за закуска - като по този начин покрива нивата на кръвната захар, метаболизма - и след това напълно гладува, за да се удвои в края на ден ... Може би познат май.
- "Имам нужда от много прости въглехидрати, за да снабдявам тялото си с енергия."
Това изречение вероятно би могло да бъде изречено от устата на много гладен човек. Изречението гласи правилно: „ Имам нужда от въглехидрати, за да осигуря енергията на тялото си ”. И количеството, и качеството ще бъдат важни! Сънят и почивката също включват използването на калории, но по това време се извършва попълване и регенерация на мускулите, а не изчерпване на запасите. Освен това най-лошото сутрин е т.нар инсулинова чувствителност, така че реагираме много зле на бързо абсорбираните въглехидрати с висок гликемичен индекс! При диета, на килограм телесно тегло (винаги въз основа на целевото тегло) е приблизително. Нуждаете се от 0,5 до 0,8 грама въглехидрати. На практика: 30-50 грама за човек, който иска да достигне 60 кг. Може да изглежда като широк диапазон, но затова е важно да приспособите диетата си!
- Плодова закуска
90-дневни, разделящи се, сурови диети, гладувания на гладно ... Всички препоръчват закуска на плодова основа: плодове сами, като смути, като смути ... Какво отричане, има хора, които толерират плодовете добре в ранните сутрешни часове и ги допълват с достатъчно енергия, но в повечето случаи това няма да е най-добрата алтернатива за закуска. Въпреки че плодовете са много здрави, като бързо абсорбиращи се въглехидрати, те за няколко секунди повишават нивата на кръвната захар до небето, което след това изведнъж пада обратно и води до вълчи глад - започва целодневен назализъм ... плодова захар) също може да доведе до храносмилателни проблеми. Ако добавите маслени семена и малко овесени ядки към смутито си, предлагам да държите плодовете в 1 порция (вижте по-долу) за закуска или да изберете да ядете.