Каква добра диета за отслабване
Добрата диета за отслабване включва питателни, вкусни и здравословни ястия. Изглежда немислимо? Показваме как е възможно!
Нашето телесно тегло и по този начин загубата на тегло се определя главно от диетата ни. Срамно е да анализирате това допълнително, защото това ви отклонява. Ако изградим добре и професионално диетата си за отслабване, следваме един наистина работещ метод, ще постигнем желаната форма. Знаете това с добра диета за отслабване. Той е професионален, основан на физиологията на тялото, възстановява здравословния метаболитен баланс на тялото и прави всичко това по естествен път. С редовно хранене, осигурявайки всички хранителни вещества, без глад, докато отслабването се извършва от мазнини и резултатът ще бъде траен. Звучи добре, но как го проектирате по този начин? Като лекар ще представя професионално и ще ви предам всичко, което ще ви помогне да постигнете целта си.
Кой се нуждае от диета?
Бих разделил отговора на въпроса на две части. Нашето телесно тегло се състои от броя на килограмите от една страна и състава на килограмите, от друга.
Нека първо разгледаме броя на килограмите. За да се определи здравословно телесно тегло, има така нареченото изчисление на ИТМ, което класифицира хората в 5 категории.
Въпросът е прост, броят паунда трябва да бъде разделен на квадрата на височината в метри. Има много калкулатори, достъпни онлайн, може да искате да търсите в мрежата и да изчислявате.
Въз основа на получения резултат научаваме, че попадаме в категорията на необичайно слаби, нормални, с наднормено тегло, със затлъстяване или тежко затлъстяване. Тук целта е да се достигне нормалния диапазон на теглото, но тук пространството за маневриране е доста голямо.
В тази връзка бих искал да дам ясно да се разбере, че затлъстяването е не просто естетически проблем, а сериозен здравословен проблем. Наднорменото тегло и след това затлъстяването увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. Въпреки че никой не мисли през това, истината е, че косвено повечето хора умират от затлъстяване. Причините за затлъстяването според мен са прекомерен енергиен прием, физическо бездействие и спазване на неправилни диети. И добрата диета е обратното на всичко това.
В допълнение към постигането на идеален и здравословен килограм телесно тегло, съставът е също толкова важен. Нека да разгледаме това сега.
Недостатъкът на ИТМ е, че той не показва телесния състав (мускули, вода, съотношение на мазнините). Това от своя страна е много важно за здравето. Това може да се види чрез измерване и оценка на телесния състав. Въпросът е, че извънклетъчната вода, мазнини и мускулна маса попадат в нормалните граници. Така че, ако и телесното ни тегло, и телесният състав са в нормални граници, значи сме здрави. Това обаче е доста голям диапазон, в който всеки решава как се чувства добре, какво намира за удобно и красиво.
Като лекар мисля, че е важно да останете в рамките на обхвата (част от това е да не минава под него) и всеки трябва да реши къде иска да бъде разположен в рамките на това. Какво все още пасва, с какво все още се чувствате добре и с какво не.
Какво определя успеха на диетата?
Отслабването е успешно, когато сме постигнали теглото и състава, които са здравословни и които ни карат да се чувстваме добре и че можем да запазим резултата.
Промяната в начина на живот не се случва за една нощ, срамота е да го очаквате от първия ден, дори не вярвам, че има такова нещо, че „тогава ще променя начина на живот от утре“. Това е по-голяма промяна, процес, който според мен започва с добра диета. Професионална диетична програма ще ви помогне да постигнете теглото, което искате да отслабнете, от една страна, и ще ви научи на основите в движение, което, ако се спазва, няма да е проблем за поддържане на теглото.
За това обаче е на първо място необходимо да отслабнете добре, тоест не от мускули, а от мазнини. Ако ни свършат мускулите, можем просто да направим всичко, за да го контролираме, загубените килограми скоро ще се върнат. Ако се откажем от излишните си мазнини с помощта на професионална диета, бихме могли да научим много за тялото си, метаболизма си, как да го променим от отслабване до отслабване и какво трябва да направим, за да не превключваме обратно към напълняване след това.
Причината за неуспешно отслабване се дължи най-вече на грешен метод и не този, който иска да отслабне, може да го направи. Режимите на чудо могат да бъдат примамливи, защото обещават бърза загуба на тегло за една седмица, някои са драстични, други, които според мен са направо нелепи, а други, които обещават да направят всичко за вас. Проблемът е, че се чудят дали работят. В най-добрия случай загубата на тегло не е успешна, в най-лошия случай дори увреждаме тялото си и метаболизма с новата лудост за отслабване. Повечето са наистина луди! Нека разгледаме отделно, да разгледаме последните 20 години. Виждали сме стотици чудодейни лечения, които идват и си отиват, през това време затлъстяването се е разпространило епидемично в света и броят на затлъстелите хора се е удвоил досега. Няма чудо за отслабване и няма нужда от него.
Трябва да погледнете цялостното функциониране на тялото си и да се храните съответно. Отслабването, естественият контрол на теглото, животът без наднормено тегло не е чудотворно усещане. Трябва да разберете как работи тялото ви, когато сте добре, какво означава да имате здравословен метаболизъм и естествен баланс. И това състояние на равновесие трябва да се постигне и поддържа, следвайки професионален метод.
Успехът може да бъде гарантиран в професионална програма, ако човекът, който иска да отслабне, се придържа към изискванията на програмата, грандиозно отслабване може да се постигне по здравословен и правилен начин. Пътят към трайна загуба на тегло в началото не е лесен, метаболизмът трябва да се подреди, да се премахнат вредните ефекти от предишни неуспешни диети. Това трябва да бъде последвано от диетична фаза, която вече е по-лека и ни отвежда до целевото тегло. И накрая, фазата на задържане на теглото, която препоръчвам да правите в продължение на 2 седмици, за да определите колко и как да ядете, за да поддържате теглото. Тогава правилният метод вече е вграден в живота ни досега и не се чувстваме така, че отслабваме завинаги, а че сме имали нов живот, който много обичаме и че не бихме се отказали за нищо . Това е истинска промяна в начина на живот, краен резултат от успешната диета.