Каква диета за всяка фаза на менструалния цикъл Marion Nutrition

диета

Женският цикъл продължава повече или по-малко 28 дни и е разделен на 4 фази:

  1. периода: правилата
  2. фоликуларната фаза: от последния ден от менструацията до деня преди овулацията
  3. овулация: около средата на цикъла (ден 14 в 28-дневен цикъл)
  4. лутеална фаза: периодът след овулацията до деня преди следващия период.

Всяка от тези фази се характеризира с действието на определени хормони (FSH *, LH *, естроген, прогестерон, тестостерон и др.), Които имат различни действия. Следователно тялото ви има много специфични нужди, които варират от една фаза до друга и храната може да ги задоволи.

1 - По време на менструацията

Вашите хормони са плоски: в предишния си цикъл не сте забременявали (яйцеклетката не е била оплодена). В резултат на това естрогенът и прогестеронът намаляват и задействат менструацията ви за елиминиране на ендометриума (кръвта, която покрива матката ви, за да направи гнездо за яйцеклетката в случай на оплождане) През този период често сте уморени и трябва да забавите темпото.

Сега е моментът за ядене:

  • храни, богати на микроелементи, Тоест, витамини, минерали и други фитонутриенти (този съвет е валиден по всяко време, но особено по това време на цикъла!): Подчертайте плодовете и зеленчуците, в идеалния случай 6 до 8 зеленчука и 3 плода на ден за да дадете гориво на тялото си, което преминава през интензивен процес (елиминиране на ендометриума). За да достигнете до 6 до 8 зеленчука, не се колебайте да ги ядете за закуска (помислете за тост от авокадо, зеленчуков омлет или зелен смути).
  • храни, богати на желязо, витамини В9 и В12: месо (ако ядете малко, сега е моментът!) и по-специално месо от органи като черен дроб, който концентрира много от тези хранителни вещества, тъмнозелени зеленчуци (кейл, броколи, спанак ...), придружени с лимон, например виш C (повишава усвояването на желязо, съдържащо се в растенията).
  • храни, богати на противовъзпалително омега 3 за модулиране на възпалението, характерно за менструацията и избягване на болка: малки мазни риби като сардини и скумрия, ленено семе, семена от чиа и тиква.

По принцип, но особено по време на менструацията, избягвайте рафинираната захар (независимо дали е „очевидна“ като трапезна захар или сладкарски изделия или „скрита“ в преработени продукти, готови ястия, десерти, плодови сокове и др.), Кофеин (кафе, чай, какао, газирани напитки ...) и алкохол, които напротив са противовъзпалителни.

2 - По време на фоликуларната фаза

Вашето тяло ще започне да отделя естроген, за да стимулира узряването на нова яйцеклетка за овулация, пролиферацията на ендометриума (кръвта, която покрива матката и която се губи по време на менструация, ако яйцеклетката не е била оплодена) и по-специално тъканта на гърдата. Обикновено това е време, когато жените усещат прилив на енергия.