Каква диета за укрепване на имунната ви система
Нашите имунна система има ролята на защита на нашето тяло срещу армиите от вируси, бактерии, гъбички и други паразити, които ежедневно ни атакуват. За поддържане на ефективна имунна система, храната е от основно значение. Но как грижи се за имунната си система чрез храната? Отговори от любимия ви диетолог !
Как да подсилите имунната си система чрез диета ?
Основен съвет, който да следвате, за да укрепите имунната си система
# 1 Увеличете приема на витамин С
Докато витамин Ц е известен предимно със своите енергизираща мощност (хмел, портокалов сок сутрин, за да започне деня отдясно!), често забравяме, че една от неговите роли в тялото е да поддържа здрава имунна система. Тя стимулира организма и консумацията му позволява предотвратяване на инфекции и зимни болести (грип, настинки, тонзилит и др.).
Малка бележка: нашето тяло не синтезира витамин С, следователно значението на непрекъснато носете чрез нашата храна - особено в случай на стрес тъй като непрекъснатият стрес има способността да намалява запасите ни от витамин С, което ни прави по-податливи на болести.
Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Не пренебрегвайте консумацията на плодове и зеленчуци, защото те са основният източник на витамин С в нашата диета. Този съвет е особено важен в зимата когато сме по-вероятно е да се заразят с вируси или бактерии и че сезонът е по-неблагоприятен за консумация на плодове и зеленчуци. Открийте 20-те храни, най-богати на витамин С.
# 2 Покрийте вашите нужди от цинк
The цинк, точно както витамин С, играе a съществена роля във функционирането на нашата имунна система: позволява всъщност активирането на имунния отговор. Проучванията показват, че a недостиг на цинк би довело до намалена имунна функция, което би ни направило по-малко устойчиви на болести.
Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Не забравяме да обърнем внимание на покритие на нуждите му от цинк, като изберете храни, богати на тях като: риба, морски дарове, месо, яйца или дори зърнени храни. Открийте пълния списък с храни, богати на цинк.
# 3 Уверете се, че ядете храни, богати на витамин D
Трето хранително вещество, което играе съществена роля за имунната защита: витамин D ! Последният не се използва само за фиксиране на калций в костите: той активира нашите Т лимфоцити (клетки, отговорни за имунна защита).
Витамин D е естествено направени от нашата кожа под действието на слънчевите лъчи. Единственият недостатък: в някои региони на света (такъв е случаят във Франция), нашият Излагане на слънце е недостатъчно в определени периоди от годината, което ни прави по-изложени на дефицит на витамин D и следователно към a отслабване на имунната ни система.
Съвети на DocteurBonneBouffe.com: Не успявайки да се изложи на слънце от зимата, обърнете специално внимание на това храна покрива приема на витамин D по това време. За това изберете храни, богати на витамин D. Някои производители вече предлагат продукти, обогатени с витамин D: Такъв е случаят с киселите млека, млякото или зеленчуковите сокове. В случай на доказан дефицит, можете също да изберете хранителни добавки на основата на витамин D (пример: Zyma D 10 000 ul): Вашият лекар/фармацевт ще Ви насочи.
# 4 Погрижете се за чревната си флора
Нашите чревна флора, със своите около 100 000 милиарда бактерии, е от съществено значение за добро функциониране на нашия имунитет. Тя действа като истинска физическа бариера за патогенни бактерии и вируси, като им пречи да колонизират червата ни.
За да се грижите за имунната си система, е от съществено значение да грижи се за чревната си флора. Един от начините да направите това е да консумирате пробиотици, полезни микро-бактерии, които спомагат за поддържане или възстановяване на адекватна чревна флора.