Каква диета за отслабване и изграждане на мускули Блогът

Искате да отслабнете едновременно и да натрупате мускули? Няма тайна: ще трябва да действаме на нивото на храната и обучение.

Диетата, която да приемете, за да отслабнете, докато качите мускули

За това ежедневната диета трябва да спазва някои важни принципи:

Редовен и достатъчен прием на протеини (от закуска)
Ниска (и) захар (и), за да се поддържат ниски нива на кръвната захар

В същото време е важно да добавите HIIT (интервални тренировки с висока интензивност или интервални тренировки) към вашите седмични тренировки да кондиционира тялото да атакува съществуващите мастни запаси.

Освен това е важно да се помни товане е възможно точно да се насочите към мястото, където губите мазнини. Трябва да работите върху цялата мастна маса на тялото, следователно фундаментална промяна в диетата.

За ускоряване на ефектите и добавяне на ползи за здравето: периодично гладуване

Независимо дали сте мъж или жена, възможно е да отслабнете, като насочите мазнините, като същевременно продължите да тренирате и развивате мускулите.

Решението се крие в ефективността на периодичното гладуване, което включва хранене само в определен времеви прозорец (например: 16 часа пост, 8 часа без захранване). Това е подход за изгаряне на мазнини par excellence, което не нарушава ежедневните нужди на организма.

Противно на общоприетото схващане, гладуването е отлично за здравето и увеличава десетократно изгарянето на мазнини, като същевременно насърчава обновяването на клетките. Обучението е съвместимо с този тип диета, включително на гладно (тренировка с тежести, бягане, плуване ...). Така че не е полезно да стоите у дома.

Прекалено бързото отслабване не е добър знак

Ако забележите, че веднага топите бедрата, например, това е така, защото приемът на протеини, калории и въглехидрати с нисък гликемичен индекс не е достатъчно, и че тялото ви "потупва" директно в мускулната маса, вместо да изгаря мазнините.

Важно е да се намери правилният баланс между елиминиране и печалба, между здравословна и достатъчно храна, периодично хранене и тренировки за сила и издръжливост.

Може да бъде полезно, дори препоръчително, да бъде придружен от спортен треньор, специализиран в храненето, за да получите целенасочена лична програма.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).