Каква диета за отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Всъщност най-добрата диета не е най-оптимизирана на хартия, тя е тази, която успявате да спазвате.
Готовите диети имат недостатъка да ви налагат храни, които не харесвате непременно. Резултати: разочароваш се, пропукваш се и не успяваш.
Тук сложих това, което бих могъл да сложа другаде във форума. Тя трябва да ви даде инструментите за изграждане на вашия хранителен план, без да се гладувате! Ще можете да изградите своя план за хранене с това, което ви харесва, и ще бъде много по-лесно !
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 200 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 200 kcal е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:
Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.
Мазнини (9kcal/g мазнини): 1g на kg телесно тегло. Никакво ядене на мазнини не ви прави дебели, това е излишъкът от калории. Липидите са ОСНОВНИ в организма. Те се използват за синтеза на хормони в частност или за тази на клетъчната стена. Намирате го в маслодайни семена (ядки, шам фъстък и др.), В мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия, сардини) и в растителни масла (ленено семе, рапица, орехи, маслини).