Каква диета за изсушаване на тялото

Здравейте всички, мисля, че всичко е в заглавието! А именно, опитвам се да загубя обем, докато изграждам мускули на цялото тяло.
Правя 3 до 6 часа кардио на седмица от около 4 месеца.
Забелязах стягащо, но не по-малко cms.
Затова си казвам, че неизбежно ще мине през храната.

Предполагам, че са необходими много протеини, но определено не искам да се подувам.
Имаме ли нужда от мазнини? Колко g нишесте (цели тестени изделия и кафяв ориз)? Може би, комбинирайте протеини и нишесте?
Захар ? Плодове?

За информация в момента тежа между 55 и 54 кг.

Благодаря ви за отговорите.

Също да видите

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

Горе горе горе
Хората не знаят какво да ядат, за да имат стройно, мускулесто тяло.
Ако захарта се превърне в мазнина в тялото и яденето на много плодове ще ме накара да напълнея?
Знам, че това е малко глупав въпрос, но наистина си задавам въпроса!

Ако ям малко мазнина, ще изгори ли мазнината и следователно ще бъде отменена или ще ми попречи да изсъхне.

Не мога да намеря вашия отговор ?

Благодаря Ви за отговора
задължително е да преминете през мускула, за да изсъхне ? Кардиото и джогингът сами по себе си не са достатъчни, за да губят мазнини, като същевременно запазват мускулите?