Каква диета за избягване на наддаване на тегло по време на l; спрете да пушите Le Déclic Anti Clope
Публикувано на 5 април 2018 г.
Сесил е диетолог в парижкия регион и специалист по тютюна. Помолихме го да ни разкаже за това наддаване на тегло, което толкова плаши бъдещите бивши пушачи. И така, можем ли да предотвратим наддаването на тегло, докато се отказваме от пушенето? Какви са съветите и правилните правила за спазване? Тя ни казва всичко !
Увеличаването на теглото е една от най-често цитираните спирачки за спиране и често срещана причина за възобновяване на пушенето. Неизбежно ли е при отказване от тютюнопушенето ?
За съжаление спирането на наддаването на тегло не е мит. Но това е далеч от систематичните 10 кг, които чуваме! Само 10 до 30% от хората, които се отказват от тютюнопушенето, наддават 10 кг или повече за 5 години¹. Така че далеч не е мнозинството! И на 10 години въздържание, средният прием поради спиране на тютюнопушенето е 4,4 килограма при мъжете, 5 килограма при жените с плато на 1 или 5 години². Следователно наддаването на тегло не е безкрайно.
„Въпреки че наддаването на тегло не се препоръчва за нашето здраве (а понякога и за морала ни), пушенето е едно от най-лошите неща, които трябва да направите на тялото си. Затова е по-добре временно да имате няколко излишни килограма, вместо да пушите !
Истина е, че страхът от напълняване е реалност - независима от пристрастяването към тютюна. И помага да се възобнови пушенето след период на въздържание. Оттук и ползата да обърнете внимание на диетата си, за да ограничите счупването и да загубите тези нежелани килограми по-бързо.
Защо напълняваме, когато спрем да пушим ?
Тъй като никотинът има ефект на потискане на апетита, а също и защото има ефект на „горелка на енергия“: увеличава енергийните разходи с около 200 kCal за 1 кутия цигари.
Така че в обобщение, когато пушим: ядем по-малко и изгаряме повече. Това обяснява защо индексът на телесна маса на пушачите (ИТМ) е по-нисък от този на непушачите.
Защо някои хора напълняват повече от други, когато се откажат от пушенето ?
Първо, защото телата им се връщат в „нормално“ състояние. Бившите пушачи улавят теглото, определено от възрастта и генетичния им състав.
Съществуват и специфични фактори, които могат да предскажат възможното наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето.
- Повишаване на теглото по време на предишно отказване от тютюнопушенето
- Ниска физическа активност
- Генетични фактори
- Интензивност на тютюнопушенето: „заклетите пушачи“ (повече от 25 цигари/дневно) ще наддават повече при отказване от малките и средните пушачи.
- Ниско тегло при раждане поради излагане на тютюн вътреутробно (nce оттук и ползата от отказването от пушенето на дами, когато сте бременна) Бъдете сигурни, можем да откажем пушенето спокойно по време на бременност, прочетете отново тази статия да знам повече) .
И накрая, липсата на никотин също може да доведе до желание за храна. Следователно е важно да направите равносметка на зависимостта си и да вземете заместители на никотина, ако сте физически пристрастени към цигарите. Това ще предотврати апетита и следователно ще ограничи наддаването на тегло 👉 За да разберете, можете да вземете теста в нашата статия: Лепенка против пушене: задължително ?