Каква диета трябва да има ектоморфът, за да натрупа мускулна маса
Аз съм част от тази категория и от опит ви казвам, че трябва да изчислите калориите си. Например, аз се поддържам с 2000 - 2500 калории на ден, но когато имам нужда от хранене, достигам 4000 калории (около 6-7 хранения на ден + закуски). Също така не пренебрегвайте кардиото, без значение какво ви казват другите, защото ектоморфът поставя мазнини върху него относително лесно, добавянето на мускулна маса е много трудно.
Трябва да имате 6 хранения на ден, богати на въглехидрати и протеини.
Диета, богата на въглехидрати и протеини, но особено на въглехидрати. При ектоморфите проблемът не е в броя на протеините за увеличаване на мускулната маса, а в броя на въглехидратите. В заключение имате нужда от много въглехидрати. Около 3-6 g от въглехидрати на кг тяло.
-Въглехидратите се намират в: храни, получени от брашно, картофи, ориз, плодове, сладкиши и др.
-Протеини: месо, яйца, млечни продукти и др.
)) Въпросът е малко погрешен, за да натрупате мускулна маса се нуждаете от хранене + спорт добре:
-предпочитано месо от пилешки гърди, яжте месо всеки ден (съдържа креатин)
-салата
-гъби
-боб
-мляко
и да има поне 4-5 хранения на ден.
Не всеки вид месо съдържа креатин, а само червено месо. Мисля, че имахте предвид протеин.
Креатинът съдържа и рибно месо.
Говорете глупости, за 5g креатин трябва да се ядат приблизително. 2 кг червено месо, така че този вариант пада, не знам колко могат да направят това, без да се насилват.
Говоря ли глупости? Казах му за креатина, че той не съдържа никакъв вид месо, а само червено месо и в много малки количества. Плюс това му казах, че може да се отнася до протеини, а не до креатин.
Имах предвид lionsgate и bestinworld.
Пиенето на яйца сутрин или варенето им е едно и също нещо, но пиенето им затруднява организма да извлича протеини.
Трябва да спортувате плюс балансирана диета, богата на протеини
Изчислете себе си просто "
Намирате броя на протеините, като умножите теглото, което искате да достигнете x 2, 5.
Намирате броя на въглехидратите, като умножите теглото, което искате да достигнете, по 4.
За карбо можете да ядете бял хляб (ако сте ектоморфен), бял ориз (за предпочитане кафяв), овесени ядки, печени картофи и т.н.
Можете да намерите протеин в млечни продукти, яйца, месо, дори соя и боб.
Е, първо, не е нужно да имате тази мисъл, че „никога няма да го имате“, приятелката ви идва в точното време, може би не сте имали късмет, но в бъдеще никога не знаете дали ще го направите или не. Тогава помислете за това. (Повече ▼)
Онлайн училището поставя в неравностойно положение социализацията/комуникацията физически и този факт ни отдалечава не само физически, но и психически, защото губим тази връзка, която имаме помежду си и. (Повече ▼)
Така мозъкът ви ги възприема като основен проблем. Ако ви обземат емоции и се ядосате, те ще се усилят и изглеждат по-сериозни, отколкото са в действителност. И за нещата. (Повече ▼)
- 631 579 юноши
- 45 565 Бизнес и Финанси
- 21 819 Изкуство и култура
- 58 189 автомобила и мото
- 137 103 Красота и мода
- 16 256 комикса
- 45 714 кариера
- 16 942 Къща и градина
- 44 Благородни каузи
- 266 347 разговора
- 571 Коронавирус
- 277 823 Любов и секс
- 158 989 Общо образование и култура
- 45 605 Семейство и връзки
- 124 290 филми и сериали
- 61 562 хобита и домашни любимци
- 126 389 Информация за помощната програма
- 457 290 компютър/онлайн игри
- 41 948 Законодателство, политика и социални въпроси
- 20 304 литература
- 187 202 Музика
- 527 Възпитание
- 39 573 Религия
- 178 504 здраве
- 22 414 домакински съвети
- 43 937 Пазаруване
- 2413 Интернет сигурност
- 59 731 Спорт
- 32 717 Наука и философия
- 330 837 Технология
- 96 463 телефония
- 171 865 Свободно време/излизане
- 52 627 любопитни факти/смешно
- 13 639 Туризъм
- 2505 Доброволчество/Екология
Следвайте въпроса
Добавете въпроса към любимите
Каква оценка давате въпроса?
Преди да публикувате отговора, моля, уверете се, че той не нарушава правилата.
Благодаря Ви за отговора!
Преди да потвърдите, прекарайте още 20 секунди, за да го прегледате. От желанието да имаме възможно най-полезна и приятна общност, молим вашите отговори да следват 3 минимални правила:
- граматически правилен израз (всички изречения започват с главни букви и завършват с препинателни знаци, без съкращения като "nush", "acm", "adik" и без явни разногласия).
- ние се забавляваме, но не се подиграваме на другите;
- да оставят неприличните думи на по-малко интелигентните;
Благодаря ви от сърце за вашата отдаденост и участие
TPU общност
ВНИМАТЕЛЕН! Повторното публикуване на въпроси/отговори, които нарушават правилата на TPU, ще доведе до спиране или дори анулиране на акаунта.
Не сте въвели отговор!
Не сте написали отговор на този въпрос, така че нямаме съдържание, което да публикуваме
Отговорът е публикуван.
Моля, изчакайте отговорът да бъде изпратен за публикуване.