Каква диета е най-добрата за отслабване
Създадено в сряда, 04 септември 2019.
Затлъстяване: коя диета е най-добрата за отслабване?
Много хора ядат твърде мазнини, прекалено сладки и в твърде големи количества. Ако искате да отслабнете успешно и да запазите ново тегло в дългосрочен план, трябва да намалите дневния прием на калории - това означава: яжте по-малко мазнини и по-малко въглехидрати.
Отслабнете с комбинираната диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Най-добрият начин да поддържате тегло или да свалите тези досадни килограми е комбинацията от по-малко въглехидрати - диетата с ниско съдържание на въглехидрати - и по-малко мазнини - диетата с ниско съдържание на мазнини. Мазнините и въглехидратите без допълнителни хранителни стойности са в класическите калорични бомби като чипс или сладкиши. Тези, които се справят без него, вече са спечелили много.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва:
дневен енергиен прием от 1800 калории средно за жените
за мъже 2300 калории - с малко физическа активност.
Основата на диетата трябва да са до голяма степен естествени храни на растителна основа, които съдържат здравословни въглехидрати и мазнини. Храните на животни, от друга страна, трябва да бъдат изключение в здравословното хранене.
Нискокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да отслабнете
Мазнините са жизненоважни хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории. Наситените мастни киселини и транс-мазнините са нездравословни - те благоприятстват сърдечно-съдовите заболявания като инфаркти, инсулти и бъбречни проблеми.
Консумацията на мазнини може лесно да бъде намалена, ако ядете по-малко храни с транс-мазнини и наситени мазнини или като ги премахнете изобщо от менюто. Количеството наситени мастни киселини в храната може да се намали, като се използват по-малки и преди всичко постни порции месо и нискомаслено мляко - като алтернатива, оризово или бадемово мляко.
Много наситени мастни киселини и транс-мазнини идват от месо и пълномаслени млечни продукти като сирене, пълномаслено мляко, палмово масло или масло. Но също така печени изделия с кокосово масло, сладолед, готови закуски, пица, пържени картофи, колбаси и бекон имат високи пропорции на наситени мастни киселини.
Не пренебрегвайте здравословните мазнини
Избягването на „нездравословни“ храни или яденето им само от време на време и умерено е първата стъпка в комбинираната диета. Рискът от сърдечно-съдови заболявания може да бъде намален, ако ядете здравословни мазнини с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини вместо наситени мастни киселини и транс-мазнини.
Следователно мазнините в ежедневната диета трябва да идват главно от растителни продукти като ядки, семена, маслини, авокадо и растителни масла като маслини, рапица или слънчогледово масло.
Здравословните мазнини осигуряват на организма ценни хранителни вещества като антиоксиданти, минерали, протеини и фибри. Това е особено важно за пациенти с автоимунни заболявания като ревматизъм или тиреоидит на Хашимото.
Рибата и морските дарове са с ниско съдържание на наситени мастни киселини, но с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини като здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.
Ниско съдържание на въглехидрати трябва да допълва диетата с ниско съдържание на мазнини
Твърде често в менюто има нездравословни въглехидрати, които не съдържат други хранителни вещества освен енергията.
Пълнозърнестото брашно, овесените люспи, пълнозърнестия ориз, киноата и натуралните пълнозърнести продукти, които не са лишени от никакви хранителни вещества или фибри, съдържат здравословни въглехидрати. Плодовете и бобовите растения са пълни с витамини, минерали, протеини и фибри.
За да може тялото да получава важни хранителни вещества с въглехидратите, човек трябва да яде естествени храни, доколкото е възможно. С малки порции можете също да държите теглото на разстояние. Бързата храна и сладките безалкохолни напитки трябва до голяма степен да бъдат премахнати от менюто. Тези, които не могат да устоят на изкушението, трябва да консумират от време на време само малки количества.
Нездравословните въглехидрати не осигуряват хранителни вещества
Нездравословните въглехидрати се намират все повече в силно преработени храни като сладкарски изделия и хлебни изделия. Човек често поглъща твърде много калории, без да осъзнава. Това е една от основните причини за рязкото увеличаване на захарния диабет.
Около 480 калории на ден се консумират от добавена захар в храни и напитки. Бисквитите или безалкохолните напитки съдържат много от видовете захар, които се срещат в многобройни продукти днес. Храни като бяло брашно, белен ориз, картофи или тестени изделия също не са значително по-здравословни и не са толкова богати на хранителни вещества, колкото пълнозърнестите продукти.
Добавената захар в продуктите обикновено е на върха в списъка на съставките. Те често се крият зад термини като захароза, фруктоза, декстроза, глюкоза или малтоза.
Вкусни сезонни плодове и зеленчуци
Има много възможности да промените хранителните си навици. Особено късното лято
е подходящо време, тъй като има богат избор от сезонни плодове и зеленчуци. Сега е много лесно да се оставят нездравословни и висококалорични храни.
Прясно набраните зеленчуци и зрели плодове вече трябва да са на масата. А от зърнени храни, варива, боб, ядки и други зеленчуци могат да се приготвят вкусни ястия и вкусни закуски.