Каква диета да спазвате в зависимост от това какви комплекси имате
ГАЛЕРИЯ
Ако слагате мазнини особено в горната част на тялото и особено в областта на корема, това означава, че имате по-високо ниво на кортизол, хормон на стреса. Той ви предпазва от отслабване и освен това е опасен за вашето здраве. Тези с коремна мазнина са изложени на риск от сърдечни заболявания и диабет.
Какво да ядем - Най-безопасната диета за понижаване на корема се основава на добри мазнини - риба, ядки, лешници, растителни масла. Трябва също да ядете, но не прекалявайте, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.
Най-ефективно е да се яде малко и често, например да се яде три пъти на ден по 300-350 калории плюс две закуски с високо съдържание на фибри.
Какъв вид спорт да се прави - Коремните мазнини реагират най-бързо на аеробни упражнения. Можете да избирате между бягане, колоездене, елиптичен степер или дори ходене с бързо темпо. Всяко упражнение, което увеличава пулса ви, е добро.
Това е често срещан проблем при жените. Добрата новина е, че мазнините по дъното и бедрата не са толкова опасни за здравето, колкото мазнините по корема. Лошата новина е, че ще отслабнете по-трудно, ако имате голямо дупе, защото тази мазнина е най-"упоритата".
Какво да ядем - Имате голям шанс за успех, ако напълно се откажете от преработените храни и наситените мазнини от животински източници. Също така е добре да влагате колкото се може по-малко сол в храната. Вместо това се нуждаете от въглехидрати с бавно освобождаване, които откривате в пълнозърнести храни. Можете да започнете деня си с купичка зърнени храни плюс няколко парчета плодове. На обяд се препоръчват храни без мазнини с няколко филийки пълнозърнест хляб и много зеленчуци. А вечер можете да хапнете малко постно месо или риба.
Какъв вид спорт да се прави - Мазнините на дъното и бедрата реагират най-добре на комбинация от аеробни и анаеробни движения, което означава, че се нуждаете и от силови упражнения, но и такива, които увеличават сърдечната честота. За да не губите време, опитайте се да ги комбинирате, например чрез програма, състояща се от движения, които използват собственото ви телесно тегло - лицеви опори, извивки в коляното, лицеви опори - изпълнявани в няколко повторни серии.
Вероятно имате по-бавен метаболизъм, но това не е оправдание. Възможно е да отслабнете, дори ако имате комбинация от двата проблема - мазнини в корема и мазнини на дъното и ханша.
Какво да ядем - Средиземноморската диета е най-подходяща за вас. Нуждаете се от риба, плодове, зеленчуци и само от време на време зърнени храни, но само пълнозърнести храни. Трябва да ядете риба поне три пъти седмично, за предпочитане мазна риба и всяко хранене ще се състои от половин зеленчук във всякаква форма, която харесвате.