КАКВА ДЕЙНОСТ, АКО СТЕ НАДЪЛГАД Domyos от Decathlon
Те имат Затлъстяване и искам започнете да тренирате отново? Ако нито знаете как да започнете, нито коя дейност избирате трябва да следвате нашите съвети.
Защо се препоръчва физическа активност?
Не може да се повтори достатъчно: упражненията са полезни за вашето здраве. Освен здравословното и балансирано хранене, помага и срещу Затлъстяване да се биеш. Всъщност, чрез изгаряне на енергия ние правим това, упражненията помагат Отслабване да контролирам. Упражненията ще стимулират симпатиковата нервна система и ще помогнат за разграждането на мазнините чрез подобряване на инсулиновата ефективност (хормон, регулиращ концентрацията на глюкоза в кръвта). След a диета или първоначална загуба на тегло, въздействието на физическата активност върху отслабването е още по-важно.
Упражненията също помагат за предотвратяване и лечение на заболявания, свързани с тях излишни килограми като диабет тип 2 или артроза. Но това не е всичко: занимаването с физическа активност ви дава истинско усещане за благополучие. Няма нищо по-хубаво от това да опитате отново усилието. За да ви е удобно в главата и тялото, кажете да спрете заседналия начин на живот!
Спортувайте отново
За да ви помогна с това, поддържайте стабилно тегло или в Случай на затлъстяване за отслабване, започнете с активиране по време на ходене. Това е добър начин да започнете, спортувайте отново. С ежедневните ви пътувания всички възможности са полезни. Ще бъде ли полезен лифтът? По-добре се качете по стълбите. Взимате ли автобуса или метрото? Слез с една спирка по-рано. Опитвам поне 3 пъти седмично да отида. За да не останете без дъх бързо, направете го стъпка по стъпка. Разходете се първо за 15 минути и след като се почувствате в състояние да преминете към 30 минути. След като този 30-минутен праг бъде достигнат, ускорете темпото си. Защо не опитате скандинавското ходене?
Коя физическа активност да избера?
Решени ли сте да се върнете към спорта? Свържете се с един Активност без мъртво тегло до това, което облекчава ставите. За това се препоръчва плуване или велоергометър седнал или полулегнал. Преди всичко това може да предотврати болката в коляното. Можете също така да изберете неблагодарна, ефективна машина за кардио упражнения, която ви позволява да бягате със собствено темпо. Това 3 Дейности без никакъв риск за ставите ще ви помогне да изгорите калории, да изградите мускули и да подобрите дишането си.
В какъв ритъм?
Точно както се препоръчва ходенето, да възобновите спорта по прогресивен начин. Съставете план за обучение, за да започнете. За предпочитане тренирайте сутрин, за да губите мазнини по-бързо. Правилният ритъм? Първо, правете 30-минутни тренировки 3 пъти седмично. След това увеличете ритъма през месеците. Не се колебайте да водите дневник, в който записвате всичките си постижения. Това ще ви позволи да видите напредъка си: интензивността на упражнението и броя на изминатите километри ...
Разбрахте, упражненията силно се препоръчват на всички. За да в случай на Затлъстяване За да подобрите линията и тонуса на тялото си, не забравяйте да включите тренировките Упражнения за укрепване на мускулите да завърши. И ако се съмнявате, не се колебайте да попитате Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност.