Какъв вид движение можете да правите по време на бременност
Преди сте спортували често, преди да забременеете или искате да спортувате, стига да чакате малката да се появи.?
Вземете под внимание нивото си на физическа подготовка и препоръките на лекаря специалист и изпробвайте вид физическа активност, която не застрашава здравето ви, като ви помага да се чувствате по-добре и да сте във форма.
аеробика: Подобно на бягането, интензивните упражнения не са подходящи за бременни жени, които искат да спортуват за първи път.
Има специален курс, предназначен за бременни жени, или такъв, в който можете да промените тренировката си в зависимост от шансовете си за движение. Не забравяйте да кажете на треньора си, че сте бременна - той или тя ще може да ви помогне да приспособите рутината си към вашите ограничения. Избягвайте упражнения, които изискват да седнете по гръб или да претоварвате китките. През деветте месеца тренировките с ниска или средна интензивност са много по-препоръчителни от напредналите. През третия триместър на бременността може да е трудно и просто да запазите равновесие до края на спортния клас.
Колоездене: Това е спорт, който не включва работа с тежести, моторът поддържа собственото ви тегло, което е от полза за бременните жени. Колоезденето обаче включва определени рискове. Тъй като премествате центъра на тежестта от една страна на друга, рискувате да паднете. Освен това тежкият корем може да причини болка в гърба, когато се навеждате към кормилото. Статичните велосипеди са идеални, защото рискът от падане е много нисък. Колоезденето също е упражнение, което дори и най-заседналите жени могат да започнат, след като забременеят, защото постепенно могат да се развиват, докато не влязат в по-добра форма.
Конна езда, ски, водни ски: Всички тези дейности ви излагат на риск от падане, с възможни важни ефекти върху вашето здраве или здравето на вашето дете. Въпреки че те могат да се практикуват в началото на бременността, изберете да говорите с лекар през следващите семестри на бременността.
Голф и боулинг: Не създавам никакъв проблем на теб или бременността ти; обаче внимавайте да не отделяте прекалено много време за това или да прегреете.
джогинг: Ако преди бягате, можете да продължите да го правите. Жените, които участват в състезания, продължават тренировките си по време на бременност. Ако не сте тичали известно време, няма смисъл да възобновявате този спорт по време на бременност. Рискувате от мускулни или костни наранявания, проблеми с коляното или тазобедрената става, особено през третия триместър на бременността, когато центърът на тежестта на тялото ви се движи. Като алтернатива, вървете бързо за 30 до 60 минути на ден, което ще увеличи сърдечната честота и ще подобри вашата издръжливост.
Катерене по стълби: Ако правите това на устройство от този тип във фитнес зала, това може да бъде много добра форма на упражнения. Още по-препоръчително е пространството, в което полагате този вид усилия, да бъде добре проветрено.
разтягане: Позволено е, докато не седите по гръб и не много дълго време. Въпреки че няма ползи за кардиото, това ви помага да поддържате тонуса и гъвкавостта си, което може да бъде полезно, когато раждате и докато раждате. Упражненията на Кегел, които включват свиване на мускулите в областта на таза, няма да ви помогнат особено по време на бременност. Но след раждането те ще усетят своите ефекти, помагайки на мускулите на тазовото дъно да се нормализират, предотвратявайки проблеми с инконтиненцията, които могат да се появят по-късно в живота ви.
Плуване: Ако сте плували преди да забременеете, продължете да практикувате този вид спорт. Плуването е един от най-добрите варианти, защото не оказва натиск върху китките ви и има много нисък риск от прегряване или загуба на равновесие.
Йога: Повечето видове йога, практикувани по време на бременност, не създават проблеми на вас или вашето мъниче и могат да облекчат определени форми на стрес. Много учители по йога водят специални класове за бременни жени, но редовните класове са също толкова подходящи. Избягвайте да седите по гръб или да се опитвате да разтегнете мускулите и ставите си твърде много.
Не забравяйте да не спортувате, така че да прегреете или дехидратирате. Ако се чувствате уморени, замаяни или гадещи, спрете тренировката. В много горещи дни или с високо ниво на влажност избягвайте да се движите на открито.