Какъв тип йога да избера, за да стартирам, ЧУВСТВАМ ДОБРЕ
- Практикуваният стил на йога, в зависимост от това дали търсите по-динамична, релаксираща, медитативна или по-скоро духовна практика.
- „Усещането“ с учителя по йога. Дори и да изберете определен вид йога, няма да намерите същото от един клас в друг. Всеки учител има свой собствен стил на преподаване в зависимост от неговата личност, опит, обучение и т.н. Така че опитайте няколко учители и продължете да тествате, дори ако не ви хареса даден клас твърде много.
- Ако имате конкретен здравословен проблем, предпочетете терапевтичен час по йога.
Класическата йога, както е определена от мъдрец Патанджали, в своите йога сутри, е осемстепенен (или 8 крайник) процес на духовно развитие, наречен аштанга. Първите два етапа са етичните дисциплини (ями и нями). След това идват пози (асани) и дихателни упражнения (пранаяма). Последните четири етапа са медитативни етапи: контрол на сетивата (пратхара), концентрация (дхарана), медитация (дхяна) и самореализация (самадхи). Първоначално целта на йога практиката е да медитираме, за да изпитаме собствената си съществена природа.
Днес повечето хора, които практикуват йога, са в третия етап, този на асаните, физически пози. Хатха йога е най-често срещаният стил на йога, от който произтичат всички останали видове йога, намиращи се на Запад. Терминът "Хатха йога" обхваща всички видове физическа йога, малко като "танц", който включва класически танц, салса, модерен джаз, ... Най-разпространените школи по хатха йога следват рода на велики майстори като Шивананда и Кришнамачаря имаше много ученици, които след това разработиха свой собствен стил. Сред тези много стилове, тук са най-популярните:
Хатха йога
Думата "Ха-Та" символично означава обединението на луната и слънцето, на противоположните енергии, на двойствеността. Това е физическа дисциплина, която се фокусира основно върху позите и дишането, за да пречисти тялото и да осигури физическата сила, необходима за продължителни медитации. Обикновено класовете се състоят от йога пози, дихателни упражнения и окончателна релаксация. Техниките за концентрация и медитация могат да бъдат част от курса. Йога сесиите варират според учителя, последователностите са доста бавни, освен поздрава към слънцето и статичните пози, поддържани достатъчно дълго.
Хатха йога е подходяща за всеки и на всички нива с учене със собствено темпо, по-напреднали пози. Това е доста нежна, неконкурентна практика, която има за цел да поддържа добра жизненост и здраве във всички възрасти. Перфектен за начинаещи, той ви позволява да асимилирате позите и да се научите да свързвате дишането с движението, които са основите на йога. Хатха йога е за тези, които искат да бъдат по-спокойни, да премахнат стреса, да подобрят гъвкавостта и да възвърнат енергията си.
Шивананда (глобален, духовен)
Сред училищата по йога Хатха, Свами Шивананда (свами означава монах), е най-известният. Беше лекар от Ришикеш, Индия, който научи своите ученици да „служат, обичат, дават, пречистват, медитират, осъзнават“. Неговите много писания са много вдъхновяващи, можете да намерите някои на английски безплатно на този сайт.
През 1957 г. неговият ученик Свами Вишнудевананда представя тези учения на западна публика и основава международните центрове на Шивананда Йога Веданта. Практиката на Хатха йога набляга на поздрава към слънцето и 12 основни пози, за да увеличи силата и гъвкавостта на гръбначния стълб. Включени са също песнопение, пранаяма и медитация. Сивананда Йога е за тези, за които е важен философският и духовен аспект.
Друг известен ученик на Шивананда, Свами Сатянанда, също популяризира йога на Запад и създава Бихар училище по йога, което публикува много справочни книги по йога. Практиките на хатха йога са вдъхновени от тантра йога. Свами Сатянанда беше този, който разработи Йога Нидра. Тази техника на дълбока релаксация се основава на упражнения за дишане и визуализация, които улесняват състоянието на дълбоко отпускане и докосват сферите на несъзнаваното. Подобрява съня, самопознанието и носи по-спокоен ум. Софрологията е вдъхновена от него.
Ащанга йога (атлетична, физическа +++)
Първоначално Ащанга йога е разработена за млади мъже (до 25 години) от К. Патабхи Джойс, ученик на Кришнамачария в Майсур, Индия. Неговата система се основава на шест последователни асани, които увеличават трудността. Преди да преминете към следващата поредица, е важно да имате перфектно разбиране за поредицата. В клас наборите се свързват бързо и позите се координират с определено дишане (Ujjayi). Поредицата е фиксирана и никога не се променя. Бъдете готови да се потите. Ащанга йога е енергичен стил на йога, който изисква добро физическо състояние, подходящ е за млади хора, спортисти и тези, които търсят интензивна физическа активност.