Натрупване на суха маса как да отслабнете и да изградите голи мускули

Резюме:

суха

Поставили сте си за цел да спортувате и да се храните здравословно, за да отслабнете и да качите мускули ? Ако е така, със сигурност сте се чудили дали можете да имате и двете едновременно? На теория е невъзможно да отслабнете и да изградите мускули едновременно, но има съвети. Тази статия ще отговори на всичките ви въпроси относно натрупването на чиста маса, за да можете да получите добре проектиран силует !

Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно: физиологично невъзможно ?

Стройно тяло с добре дефинирани мускули отдавна е красота, идеална за мъже. Но днес все повече жени също искат видими мускули. Тогава не е чудно, че спортните зали, тренировъчните лагери и кросфит клубовете процъфтяват.

Мнозина биха мечтали да могат да отслабнат и да натрупат мускулна маса едновременно, или дори мазнините им да бъдат „превърнати“ в мускули, за да имат здраво и здраво тяло. За съжаление много практикуващи фитнес установяват, че въпреки най-добрите си усилия те не постигат тази цел. Често пъти те ще открият, че или са изградили мускули, но нямат видими кореми, или че мускулите им са добре дефинирани, но не са увеличили обема си. Защото наистина е невъзможно да се комбинира загуба на мазнини и мускулна печалба и да се постигне „печалба на чиста маса“: но защо ?

Развитието на мускулите и загубата на мазнини се основават на много различни физиологични процеси: качване на мускулна маса изисква a излишък от калории, тоест да осигурите на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима. Тази допълнителна енергия ще бъде използвана за адаптиране на мускулите към усилията, предоставени по време на тренировката. Ето как растат мускулите (а също и мастните натрупвания).

Напротив, отслабване изисква a калориен дефицит. Защото когато тялото не получава достатъчно калории от храната, то ще черпи енергията, складирана в мастните клетки. С течение на времето запасите от мазнини се топят (и мускулите също леко). Но тогава, как да получите определено и мускулесто тяло ?

Изсушете и натрупайте мускули в две фази

Решението на проблема е продължете в две стъпки: или първо отслабнете и след това качете мускули, или обратно. Това е методът, който всички културисти използват, за да постигнат стройна, мускулеста физика; те първо преминават през фаза „увеличаване на масата“ и след това през фаза „дефиниция“, наричана още „суха“. Във всички случаи е необходимо да се осигури достатъчно време за двете фази, тъй като нито увеличаването на масата, нито загубата на мазнини се случват бързо.

Колко трае натрупването на маса и загубата на мазнини ?

Препоръчваме ви да планирате шест месеца, за да изградите видимо мускулите си. Ако не сте нов в силовите тренировки, може да помислите за максимум 500 грама допълнителна мускулна маса на месец. Ще имаш нужда още шест месеца, за да отслабнете значително: като цяло е възможно да се свалят един до два килограма на месец при дефицит от 500 калории на ден. Което прави общо шест до дванадесет килограма за шест месеца.

И така, там трябва да оставите една година, за да постигнете целта си. Ако нямате много мазнини, посветете се на увеличаване на мускулите през първите шест месеца и след това започнете фазата „суха“ като втора стъпка.

Ако сте с наднормено тегло, започнете с фазата на загуба на мазнини, тъй като фазата на увеличаване на масата води до увеличаване на мазнините. Тази фаза може да продължи по-дълго от очакваните шест месеца. Нашият съвет е да намалите мастната си маса, докато не сте доволни от нея. След това можете да се посветите на развитието на мускулите за оставащото време.

Това, разбира се, са само предложения: няма един идеален метод. Можете също така да работите в по-кратки цикли между увеличаване на масата и загуба на мазнини; основното е, че разбирате и владеете механизмите на тялото и в двете фази.

Независимо дали става въпрос за едното или другото, ключовото е да се намери диета, която предотвратява натрупването на мазнини и предотвратява загубата на мускули. В противен случай целият процес ще бъде игра с нулева сума: мускулна печалба и загуба на мазнини, последвана от загуба на мускули и мазнини.

Каква е логичната последователност за отслабване ?

След това масата се суши

Предимства

✓ Вашите хранителни навици няма да се променят драстично от самото начало.

✓ Този метод дава възможност да се получи „перфектна форма“, след като двете фази бъдат завършени.

Недостатъци

✗ Вашето тегло и мастна маса се увеличават повече през първата фаза.

At Първоначално няма да видите много визуални промени във физиката си.

Изсушете, след това наберете маса

Предимства

✓ Резултатите са сравнително бързи в началото, както по отношение на теглото, така и по отношение на визуалното.

✓ Благодарение на загубеното тегло през първата фаза, упражненията с телесно тегло ще ви се сторят по-лесни през втората.

Недостатъци

✗ От самото начало трябва драстично да промените хранителните си навици.

Sometimes Втората фаза понякога може до голяма степен да унищожи усилията на фазата на отслабване, така че някои хора са принудени да се върнат към фазата на отслабване след натрупването на маса.

Вашият спътник, оформящ тялото:

Течен L-карнитин за бързо усвояване

Висококачествен карнитин Carnipure TM от швейцарски произход

Оптимизирайте производство на енергия благодарение на мазнините

Изпълнението на 2 фази:

Фазата на увеличаване на масата:

Храна

Ето критериите, на които ще трябва да отговаряте по време на фазата на развитие на мускулите:

  • Постигнете дневен калориен излишък от 300 до 500 калории.
  • Яжте много въглехидрати.
  • Консумирайте 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
  • Консумирайте малко мазнини.
  • Яжте много (зелени) зеленчуци.
  • Пий много вода.
  • Яжте бързи въглехидрати и лесно смилаем протеин веднага след тренировките.
  • Яжте много нискомаслени млечни продукти и яйца.
  • Яжте повече от три пъти на ден.
  • Избягвайте алкохола.
  • Приемайте хранителни добавки, ако е необходимо (протеин на прах, креатин, масажист и др.).