Какъв състав на смути е по-подходящ за регенерация след тренировка

Големите въпроси: суроватка? Казеин? С мляко? С вода?

Вероятно първото нещо, което ви хрумва за една тренировка, е да пиете протеин (за предпочитане много) след тренировка, „защото трябва“. По-бърза регенерация, по-големи и закръглени мускули. и т.н. Отговорът на всичко е протеиновото смути. Днес обаче има толкова много различни протеинови препарати и за тях може да се прочете толкова много, че дори тези, които преди бяха напълно сигурни в работата си, са несигурни. В настоящото ни писане, основано на по-сериозни проучвания, ние се опитваме да сортираме кой от двата най-често споменавани протеина е по-ефективен - ако целта е конкретно да се регенерира възможно най-бързо от тренировките.!

Нека да видим какви са основните правила за регенерация след тренировка!

По възможност след тренировка с тежести Консумирайте комбинация от протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути, като по този начин максимизира синтеза на протеини и намалява разграждането на мускулната тъкан. Инсулиновата чувствителност се увеличава след тренировка, поради което въглехидратите също помагат на аминокиселините да стигнат до клетките по-бързо. Съотношението е 4: 1 в полза на въглехидратите, според текущата позиция. В този дял се казва, че е най-добре, ако целта е да се стимулира синтеза на протеини и да се попълнят запасите от гликоген. Ако искате да бъдете много прости, какаовото мляко е строго най-евтиното смути след тренировка, защото съдържа много захар и млечен протеин. или не?

---