Какъв спорт да загубиш корема
Забравете магическите хапчета и други чудодейни методи, които понякога се препоръчват от списанията. За да имате плосък корем, има две изисквания: спортувайте и яжте добре! Не, не ходете, уверяваме ви, че всичко ще се оправи. Обещаваме ви, че с малко мотивация ще постигнете много приемливи резултати. Следвай водача !
Стомахът, този необичан, стои на най-високото стъпало на подиума на комплексите на французите, включително и вие. Въпреки това, вие спазвате препоръките на PNNS (Националната здравна програма за хранене), невъзможно е да разберете нищо. „Малко от всичко и малко“, както би казала майка ти. Да, благодаря, но това не е всичко. И тогава, когато сте драстични и очакваните резултати при малко хакване идват бавно, има какво да се пробие лесно! Точно, драстичността само ще ви донесе разочарование, особено след като няма чудодейна рецепта за насочване на загубата на мазнини. Така че, ако току-що сте тествали 5 пълни и лесни за използване спортове, за да можете да спортувате и да мислите за нещо друго ?
Какви упражнения за загуба на корема ?
За да загубите мазнините си в световен мащаб и особено на ниво корем, направете кардио тренировка е несъмнено най-доброто решение. Можете да го практикувате в различни форми: фитнес ходене, бягане, бърпинг, прескачане на въже, плуване, колоездене... Какъвто и да е вашият избор, колкото по-дълга е вашата практика, толкова по-ефективно ще бъде отслабването ви. Наистина след 45 минути тялото ще усвои дълбоките мазнини. Дръж се, това е за добра кауза !
УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВЪЖКА ЗА СКЪК
Независимо дали става въпрос за отслабване или тонизиране, обучението с въжета има много предимства. Но как да започнем? Как да настроите своето скачащо въже? Да приемете правилната поза? какъв тип обучение да избера? Тук ви казваме повече !
Крос обучение
Крос обучението или кръстосаното обучение е идеално за хора, които обичат да откриват няколко практики едновременно. Този метод на обучение включва поредица от упражнения за издръжливост, кардио и вдигане на тежести, с оборудване или с телесно тегло. Целта не е да се работи с изолиран мускул, а различни мускулни вериги по време на тренировка.
Сесиите са кратки. Трябва да преброите приблизително 30 минути, което е повече от достатъчно, за да се работи ефективно. Разнообразието от упражнения и фактът, че редовно ги сменяте, придават на кръстосаните тренировки особено забавен аспект: не ти е скучно секунда. Очевидно е препоръчително да започнете постепенно по отношение на интензивността и натоварването. Започнете с една до две сесии на седмица, а за по-мотивираните след това преминете към три или четири тренировки.
В семейството на кръстосаните тренировки откриваме по-специално hiit и Tabata, чиято ефективност вече не може да бъде доказана. !
Правите ли коремни преси, губите ли корема ?
Не е задължително ! Обшивката от друга страна може бързо да стане най-добрият ви приятел.
Също така лесно бихме били склонни да вярваме, че правенето на коремна маса е идеалният начин за постигане на плосък корем. Лош късмет, това не е съвсем така: традиционните „хрускания“ ще ви накарат да спечелите обем, което не е особено целта. Затова се съсредоточете върху вентралната или ребрената обвивка: тези упражнения ще повлияят на дълбоките ви кореми (илиака, псоаса, напречно, косо) и ще подчертаят желания ефект на „плосък корем“.
Разходка
Със сигурност вече сте чували за известните 10 000 препоръчани ежедневни стъпки. Само за да ви е любопитно дали дори сте инсталирали приложение на вашия смартфон. И ето го: липсват ви 3000 стъпки! Какво ще кажете за премахване на тази празнина, като ходите по различен начин? Не липсва избор:
- Фитнес ходене: За да се практикува самостоятелно или в група, спортното ходене продължава да забележи, че броят му последователи нараства. За да ходите спортно, всичко, което трябва да направите, е да развиете крака си на земята, като започнете с петата, след това да преминете през ходилото на крака си и да дойдете и да се задвижите с върха му, за да направите стъпка, която ще ви отведе крак. Вашите ръце също са активни! Много е нежен към ставите.
- скандинавско ходене: При скандинавското ходене валсът на краката е същият като този при спортното ходене, с изключение на това, че се практикува с пръчки. Те ви позволяват да облекчите ставите си. Като натискате полюсите си, задвижвате тялото си напред. Освен това работите върху координацията и баланса си.
- Атлетично ходене: Атлетичното ходене е най-бързата от трите стъпки и дори е олимпийска дисциплина! В този спорт винаги трябва да поддържате контакт със земята и кракът, който е на земята, трябва да е изправен. Чрез завъртане на таза напред можете да прокарате водещия си крак към земята. Използвайте добре и ръцете си, които ви карат да набирате скорост.
И така, има стъпка, която ви кара да искате, нали? И защо да изберем? Така или иначе, вие подобрявате издръжливостта си и с трите. Гарантирана загуба на мазнини !
Колелото
Колоезденето ви помага да укрепите сърдечно-съдовата си система и да изградите сила. Тази дейност облекчава и ставите ви, защото тялото ви не е в пряк контакт със земята. Ако имате няколко излишни килограма, колоезденето е a чудесен начин да се отървете от него.
Както при всяко посвещение в даден спорт, прогресивност трябва да е в ред. Започването с двадесет минути веднъж или два пъти седмично и с умерено темпо ще ви позволи постепенно да увеличавате времето за тренировка и интензивността на вашата тренировка. Вали ? Изберете домашен треньор.