Какъв спорт да практикувате след бременност
Балансираното хранене, както и редовните физически дейности са основите за намиране на линията след раждането. Разбира се, килограмите на бременността постепенно изчезват след раждането на бебето, но се препоръчва да се практикуват упражнения за преоформяне на тялото след претърпените сътресения и/или за стягане на кожата. Кога трябва да се върнете към спорта? Какви са условията, които трябва да следвате, преди да се включите в целенасочени упражнения? Какъв спорт да практикувате след бременност? Ето процедурата, която трябва да следвате, преди да си възвърнете изискания силует след бременност.
Кога възобновихте упражненията след раждането ?
Трябва да се спазват определени условия и да се вземат предвид няколко елемента, преди да се върнете към спорта, да се върнете във форма и да стегнете кожата след бременността.
Следродилен спорт: колко време да се поднови спортът след раждането ?
Продължителността на времето, необходимо за възобновяване на упражненията след раждането, варира в зависимост от жената. Всъщност броят килограми, загубени при напускане на родилното отделение, се различава при отделните хора. Докато някои млади майки губят близо 6 килограма, други могат да свалят до 8 килограма. Това са теглото на бебето, околоплодната течност, плацентата и водата, съхранявана в кръвта по време на бременност. Теглото на матката също е основен параметър при естественото отслабване след раждането. Отнема около 8 седмици, за да се върне към нормалния размер. В допълнение, основният метаболизъм и възрастта оказват голямо влияние върху елиминирането на килограми, натрупани по време на бременност и например за загуба на ханш. Ходът на бременността и раждането на бебето също е важен критерий за обмисляне на връщане към спорта.
Ето защо, преди възобновяване на спорта след раждането, посещението при лекар след раждането е от съществено значение. Този изпит обикновено се провежда 6 седмици след раждането. Ако сте имали епизиотомия или цезарово сечение, от съществено значение е да изчакате до 2 или 3 месеца, времето, необходимо за излекуване.
Защо трябва да извършваме рехабилитация на перинеума преди спорт ?
Перинеумът е един от дълбоките мускули, които изграждат тазовото дъно. Тази област е и една от най-крехките след едно или повече раждания. Перинеумният мускул е разположен на долното ниво на таза, между пубиса, опашната кост и исхията. Неговата мисия е да поддържа няколко тела. След раждането той трябва да се втвърди, за да изпълнява функциите си, оттук и рехабилитация на перинеума.
Рехабилитацията на перинеума е първата стъпка, водеща до възобновяване на спорта. Този метод има за цел да изгради мускули, тонус и да възвърне еластичността на перинеума и коремната лента. Провежда се с помощта на физиотерапевт или акушерка и е от съществено значение както след вагинално раждане, така и чрез цезарово сечение. За да бъдат ефективни, са необходими около десет сесии за рехабилитация на перинеума или дори повече в размер на две сесии на седмица. Добре е да знаете, че тези консултации се покриват от социалната сигурност. По време на сеансите жената се научава да изпълнява контракции, сякаш се държи за уриниране или изхожда.