Какъв план за тренировка да изберете
Тъй като знаем, че всеки се интересува какъв тренировъчен план да избере, нека поговорим малко за това! Кога кой тренировъчен план се препоръчва, в зависимост от вашето ниво на развитие?
Тренировка за начинаещи, тренировка за напреднали
Първо, нека поговорим малко за това как предложеният план за обучение се променя в зависимост от това дали говорите за начинаещ или напреднал спортист.
Начинаещи жребчета, бъдете предупредени тук!
Ако сте начинаещ, определено се препоръчва да започнете с план за тренировка за начинаещи. Много хора пропускат тази стъпка и започват разширен план за разделена тренировка. Това е огромна грешка! Тренировките с тежести натоварват допълнително ставите, сухожилията и разбира се мускулите. Вашето тяло трябва да бъде подготвено за това. Не върви с усъвършенствана тренировка - вече е дълбока вода, която, както знаем, е запазена само за „плувци“, т.е. трябва да се правят разширени тренировки и точки.
Планът за тренировка за начинаещи не е свързан с тежести, нито с голямо натоварване. Става въпрос за учене. Трябва да се научиш да тренираш. Трябва да се научите да усещате мускулите, трябва да се научите да изпълнявате упражненията правилно, за да не се нараните по-късно, когато работите под голямо натоварване. Всичко това ще допринесе за по-късното ви развитие. Ако пропуснете тази стъпка, може да бъдете обгърнати от не толкова късни проблеми със ставите, както и от лоша фиксация на някои упражнения, които ще бъдат вредни за развитието ви в дългосрочен план.
Първоначалният план за тренировъчна тренировка е да тренирате цялото си тяло три пъти седмично. Всички мускули без изключение. Не с много практика, не с много сериали и не с много интензивност. Това ще бъде един вид фитнес тренировка. Това не е случайно движещ се план за тренировка, наречен. Знаем, че си нетърпелив. Но не забравяйте, че тук трябва да планирате дългосрочно. Не пробождайте първите три месеца от по-късните си години!
Относно начинаещия план за тренировка за преместване можете да прочетете повече в Shop.Builder, тук ще намерите цялата важна информация за него!
След три месеца можете да преминете към тренировъчен план за начинаещи, където все още се занимавате с интензивност, но вече можете да имате няколко упражнения за всяка мускулна група. Можете също да намерите пример за тази тренировка в Shop.Builder. Натоварването тук нараства малко, вие се поставяте малко, но все още не разкъсвате стаята! Ако сте преживели 2-3 месеца такова обучение, тогава може да дойде истинският план за разделно обучение!
Така накратко:
План за тренировка за начинаещи - първите 3 месеца
План за тренировка за начинаещи - следващите 2-3 месеца
Той може да дойде след него.
Усъвършенстваната програма за разделена тренировка
Ако сте напреднали, трябва да тренирате мускулите си с голяма интензивност, за да се развивате по-нататък. Това означава, че ще ви трябват повече упражнения и последователности на мускулна група, отколкото в случай на движение. Препоръчително е всъщност да се разделят тренировките, така че да могат да се тренират само 1-2 мускулни групи на ден. Това е разделен план за тренировка. Правите 3-6 упражнения на мускулна група (в зависимост от размера на мускула), като средно са 2-4 комплекта на упражнение.